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练爆你的全身肌群,靠一副哑铃就搞定了!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:撸铁 杠铃 已是男人魅力的标志,那身闪爆眼球的腱子肉,无不在说就是宇宙中的原子弹,随时等待爆发.

        男人是这个社会重要的角色

  是家庭的顶梁柱是未来的希望

  而除了拥有高尚的情怀,远大的理想

  还要拥有强壮的体魄

  积极向上的心态

  以及与时共进的思想情怀

  撸铁杠铃已是男人魅力的标志

  那身闪爆眼球的腱子肉

  无不在说就是宇宙中的原子弹

  随时等待爆发

  人鱼线、公狗腰、麒麟臂

  完爆人生巅峰

  想要做完美男人就来练练吧

  一副哑铃搞定搞定全身肌肉

  动作一

  哑铃负重深蹲

  锻炼肌群:腿、臀

  动作二

  哑铃负重深蹲推肩

  锻炼肌群:腿、肩部肌肉

  动作三

  哑铃负重走

  锻炼肌群:腿部

  动作四

  直立哑铃弯举+推肩

  锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

  动作五

  仰卧哑铃提拉

  锻炼肌群:胸、背、三头肌

  动作六

  单臂哑铃卧推

  锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

  动作七

  单臂哑铃划船

  锻炼肌群:背、肩部肌

  动作八

  哑铃甩摆

  锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

 

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