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努力运动却总瘦不下来?或许你只差这篇文章!

2017-09-14 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式,消耗糖、脂肪、蛋白质供给机体需要。

     膘,

  是时候减下去了。

  “X月不减肥,X月徒伤悲”

  这样的话不要再重复好了吗?!

  我也很努力地在健身房运动啊,

  但是就是不瘦我能怎么办。

  也许

  是你的方法不对

  健健想说:

  采用科学的锻炼方法,是减肥塑形的第一步。

  说到减肥,无氧运动和有氧运动总是绕不开的话题。

  这两种运动有什么区别?哪一种更有利于减肥呢?健健摸摸肚子准备起身,科普时间到啦。

  如何区分有氧运动和无氧运动

  主要是代谢方式不同。

  在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式,消耗糖、脂肪、蛋白质供给机体需要。

  而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

  结论:无氧运动只消耗糖类,有氧运动还能消耗脂肪和蛋白质。

  常见的有氧和无氧运动有哪些?

  常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽。

  常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等

  有氧or无氧,哪种运动更减肥?

  单从消脂效果看,有氧运动更好。

  可是如果长久单一进行有氧运动,身体的肌肉就会越来越少,停止运动后,身材就容易反弹

  oh,no.健健不想这样。。。

  而单一进行无氧运动练肌,

  体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。

  变成这样,健健更不想,嘤嘤...

  健健扶了扶眼镜说:

  最佳的运动方式就是将来有氧和无氧两种运动结合起来。

  如何安排运动才能更好的减脂?

  合理的运动安排应该是:热身-无氧-有氧-拉伸

  在简单的热身后,先进行十多分钟的无氧运动,然后再做40分钟左右的有氧运动,最后再拉伸拉伸肌肉。

  其中有氧运动进行40分钟的原因,是因为有氧运动达到和超过30分钟后,脂肪燃烧比例最高。尤其30分钟到1小时,是减肥的黄金时间。

  这样的安排虽然合理

  但健健掐指一算,

  一次需要一个半小时,

  而且无氧需要借助哑铃或者器材,

  对于那些时间有限,没有器材

  又想赶下夏天到来之前

  快速瘦下来的朋友

  这里介绍一种快速的燃脂方法。

  HIIT高强度间歇训练

  HIIT高强度间歇训练法通过短时间,高强度的训练让体内脂肪迅速燃烧,同时也充分调动全身肌肉,有氧无氧相结合,从而做到减脂塑形一步到位。

  20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量,最重要的是,没有场地限制,组合一些动作在家就能完成。

 

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