7个减肥常识，每掌握一个瘦身成功几率就大一分！

　　常识一：

　　吃辣太多易伤胃

　　吃些辣虽说有益减肥，但长期吃辣会影响损伤胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙，实在是得不偿失。

　　常识二：

　　少吃一餐的节食方式并不可取

　　很多人由于工作太忙，或者要减肥等各种原因，有时候总会饥一顿饱一顿，或者干脆某一餐不吃。殊不知这种长此以往的节食习惯会导致身体基础代谢率下降，身体开启自我保护机能——摄入的能量不够花销，那就多囤一点脂肪以免不够用。所以这种少吃一餐的节食行为即使减轻了体重，也不见得是脂肪，绝大部分是肌肉和水分，日后体重反弹却远远超过节食减下的数字。

　　常识三：

　　孕期进食不必两人份

　　怀孕吃两人份的说法太过宽泛也并无依据，孕期饮食重在均衡不在量。

　　孕前正常体重者（18.5<bmi<24.9）总增重合理范围为11.5~16公斤，低体重者（BMI<18.5）总增重合理范围为12.5~18公斤，超重者（25.0<bmi<29.9）总增重合理范围为7~11.5公斤。

　　关于吃多少能满足营养需求，营养科医师指出，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。另外，孕期还要注意多补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

　　常识四：

　　素食减肥法会导致肌肉流失

　　素食主要包括蔬果，蔬果虽然营养丰富，但不能满足人体所需的所有营养。人体代谢需要大量的蛋白质，而蛋白质最好是植物蛋白和动物蛋白各占一半。长期吃素，蛋白质摄入量不足，一方面，在运动强度下很可能因此流失肌肉，另一方面没有蛋白质带来的充足饱腹感，往往容易吃进更多热量。

　　常识五：

　　热量摄入没有时间观念

　　重要的不是什么时候吃东西，而是将热量计算好。

　　热量是没有时间观念的，康宝莱全球营养培训总监苏珊·鲍尔曼表示，从热量吸收上来看，早上6:30和晚上8:30毫无区别。事实上，如果晚上运动了，可以适量吃点东西，但吃得太晚，会增加肠胃负担，影响睡眠，所以最好还是在晚上六点进食。

　　常识六：

　　运动后要及时补充营养

　　运动是减肥朋友们必不可少的，不过运动效果的好坏不仅取决于你流了多少汗，更取决于运动后你选择塞进嘴里的食物。不是想吃什么就能吃什么的，乱吃食物让你汗水白流不说，还会影响健康。适当选择运动后的食物甚至比选择三餐更重要哦。

　　运动消耗热量，人也会感到疲惫，因此需要及时补充蛋白质和碳水化合物，对于肌肉修复至关重要，如奶制品、少许鸡胸肉或者鸡蛋、适量粗粮。

　　常识七：

　　拒绝加工酸奶

　　很多朋友喜欢喝带果粒的酸奶，认为它的口感比纯酸奶更可口一些。而市场上卖的果粒酸奶，往往都是经过多道加工工艺，这些加工程序往往会给酸奶添加很多不必要的添加剂，而这些添加剂则会给我们的身体增加负担。如果想增加酸奶的口味，不妨自己切水果放入酸奶中吧。苹果配酸奶、香蕉配酸奶，都是减肥助消化极好的搭配。