减肥时总感觉饿？别愁，用这6招“把胃饿小”

　　肥胖者减肥是一件非常“痛苦”的事情，以往喜欢吃的食物不能多吃，能吃的东西也不能放开吃，每天忍饥挨饿，非常难挨。

　　怎样才能控制自己的食欲呢？

　　减肥者首先要端正自己的减肥态度，充分认识到肥胖不但影响美观，而且对身体会产生危害，必须下定决心减肥。而减肥首先就要从限制饮食摄入做起。

　　其次还需要认识到人体的胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物产生很大的容积，刚采用节食疗法时，进食量突然减少，容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，“胃饿小了”，这种饥饿感就会减轻，从而坚定减肥的信念。

　　以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助：

　　1、细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感

　　食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。当减慢进食速度时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑还来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。

　　将食物细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之前，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效降低食欲，避免进食过多，从而达到减肥的目的。

　　2、少量多餐

　　每日将能量分开，进食4～5餐，有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。

　　具体做法是：将每日总能量分为4～5次摄入。早餐不能吃太多，节省下来的能量在上午9～10点钟再略加餐。中午的能量也减出1/3，在下午3～4点之间加1个水果。晚餐少吃，达到6成饱。

　　如果运动，可在锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。

　　这样做可以使胃始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时能将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，不会发生营养不良。

　　3、以低能量、高容积的食物代替高能量食物

　　减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。如用一个200克的玉米棒子替代半两米饭。

　　4、精力分散法

　　避免各种产生食欲的因素刺激，如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。