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预防胸下垂,女人都该练的体式

2017-09-07 来源:练瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽上身体的打开并不是指使骨骼变形,在拉伸,扭转,后弯,前屈的练习中是为了打开身体的紧张,释放抑郁。例如胸腔这个区域就像一个泵,它会吸附骨盆的能量向上,所以才要求胸腔上提远离腹腔。

  1、胸部下垂严重,请问可以练习哪些瑜伽体式来调节呢?

  答:首先要分析你下垂的原因是天生还是后天习惯导致,避免日常错误的生活习惯也是改善下垂的方法,瑜伽体式上也是需要持久且有规律的练习才有效果,这里建议多系列打开胸腔,刺激和按摩胸部经络的后弯体式,比如骆驼式、轮式、桥式或者蝗虫式,这些体式难度各个不同,根据自己的习练程度来选择。这里举例蝗虫式。

  step1:仰卧在垫面上双腿保持伸直,双手放于体侧掌心贴地,下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。

  step2:吸气时,将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面,双臂向后伸展,髋部支撑垫面,腹部收紧,臀部自然收紧,停留5次深呼吸。

  step3:随着下一次吸气,将抬起的部位放回垫面,解开双手,还原身体至俯卧状态,放松调整。

  2、练习瑜伽之后,为什么感觉肩膀宽了,髋部也宽了,是不是身体打开了,是正常吗?

  答:瑜伽上身体的打开并不是指使骨骼变形,在拉伸,扭转,后弯,前屈的练习中是为了打开身体的紧张,释放抑郁。例如胸腔这个区域就像一个泵,它会吸附骨盆的能量向上,所以才要求胸腔上提远离腹腔。如果胸腔掉向骨盆的话,会表露出两种心理状态:第一种是恐惧、担心;第二种便是懒惰。越多的打开胸腔,你获得的能量就越多。

  3、双脚以前扭过并且现在在矫正o型腿脚踝经常发力导致脚踝经常疼痛,有什么可以锻炼脚踝的体式么?

  答:莲花盘是很好的锻炼脚踝体式,根据个人踝关节的灵活程度循循渐进练习,身体僵硬者可以从单莲花盘坐练习开始。

  step1:坐立垫面,双腿向前伸直,灵活转动一下踝关节、膝关节和髋关节

  step2:保持腰背挺直,抬起右腿,右手扶住右膝,左手抓住右脚,曲右膝,收右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

  step3:抬起左腿,左手扶住左膝,右手抓住左脚,曲左膝,弯曲左腿,收左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

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