瘦腰提臀瑜伽解说 一分钟立现S曲线

　　1.以山式站立。

　　2.呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边，头部可能下巴贴近右膝。

　　3.只管举高左腿，双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直，这样脚趾自然会直指向上，而不会倒向一侧。

　　4.保持这个别式20秒，匀称地呼吸。吸气，放下左腿，回到山式。

　　5.在另一偏反复这一体式，这次左腿放在地上，举高右腿，两侧保持的体式时间沟通。

　　温馨提示：只要你僵持，瘦下来是早晚的工作哦!

　　粗腰、粗腿老是给人很臃肿的感受，看上去没有一点曲线，下面39减肥编辑推荐梨形身材的MM操练这套瘦腰瘦腿的减肥瑜伽行动，帮你雕塑细腰美腿，彰显性感身材。

　　侧卧屈腿式减肥瑜伽瘦腰又瘦腿

　　1.俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。

　　2.左臂保持伸直并指向左侧，右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。

　　3.右臂逐步用力抬起右大腿离地，尽最大尽力将右腿举高，维持15秒。

　　4.身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。

（实习编辑：曾桂荣）