睡前瑜伽拉伸，给身心清零

2017-09-07 来源：瑜伽瘦身减肥标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：拉伸腰方肌可以放松下背部要髋骨。躺在床上，弯曲左或右膝盖，来到身体另外一边。可以轻微压膝盖，加强拉伸。

　　1.婴儿式

　　枕头和抱枕帮助放松横膈膜和呼吸，缓解髋部压力。双手往前，感受肩膀到下背部的拉伸。

　　2.脊柱扭转

　　拉伸腰方肌可以放松下背部要髋骨。躺在床上，弯曲左或右膝盖，来到身体另外一边。可以轻微压膝盖，加强拉伸。

　　3.倒箭式

　　这个体式放松神经系统，放松脚踝、小腿和下背部。闭上眼睛，平静大脑。

　　4.侧躺式

　　这个常见的睡眠姿势也是个舒适的瑜伽体式。感受身体的放松和被支撑的感觉。

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