运动医学教授告诉你，哪些运动能够留住青春？

        在美国版《赫芬顿邮报》的一篇文章中，国立运动医学学院的培训师RichFahmy告诉我们：

　　“久坐族的肌肉群在20岁达到最佳状态，之后便开始退化。而坚持运动的人甚至到60岁都可以保持他们的肌肉。因此，运动会让人的身体呈现出不同的状态。”

　　确实是这样。我们生活中的一切都会反映到身体上，环境、压力、吸烟、喝酒、甚至抗衰老食疗都会加速或减缓我们的衰老速度。而运动能够起到锻炼并保养肌肉的作用，当然可以让我们保持身体的年轻、延缓衰老。

　　密苏里州立大学运动医学教授和专家们经过长时间的验证，向我们推荐了六项特别有效的练习。而这其中有四项都涵盖在瑜伽练习中！

　　01深蹲

　　衰老的一大现象：大腿和臀部的肌肉随着年龄的增长会很快松弛下来。而蹲立运动可以有效拉伸并收紧这些肌肉。

　　瑜伽中的幻椅式就是最标准的深蹲了，大腿平行于地面，膝盖不要超过脚尖，收腹不要塌腰。手臂可以选择向前或向上伸展，膝盖不舒服的人可以选择靠墙，每天根据自己的身体情况，坚持几分钟，然后逐渐增加练习的频率和数量。

　　具体做法可参见：

　　没气质，没身形？那你必须好好练幻椅式！

　　02平衡练习

　　我们会发现老年人经常会摔倒，可见随着年龄的增长，相比力量和柔韧，身体的平衡性会丧失的最快。可以通过一些简单的练习提升自己的平衡能力。

　　瑜伽中有很多平衡练习，最常见的是树式。将重心集中在坐腿上。髋骨摆正。屈右膝让右脚掌放在大腿内侧、小腿内侧都可以，脚的位置越低，难度也会跟着降低。双手合十在胸前，或双臂向上延展。保持5-7个呼吸后，换反侧练习。

　　延伸阅读可参见：

　　深度解析，你为什么一定要做树式！

　　平衡体式站不稳，是因为你还不懂这些！

　　03背部运动

　　脊柱有多健康，人就有多年轻！所以背部的肌肉非常重要，它保护着脊柱，起着防止背部受伤疼痛的作用。

　　猫式系列能非常好的锻炼背部肌肉，跪在地面上双手撑地，手臂和大腿都垂直于地面，挺直背部，伸展右腿向后。保持30秒，然后做反方向动作。这个动作也有助于改善平衡能力。

　　还可以经常做几个简单快速的拉伸动作来缓解背部的压力。具体可参见：

　　6招让你拥有最美背部线条，附详细图解

　　你可能不知道，连续使用电脑4小时，就有81.6%的人患有脊柱侧弯！

　　04伸展运动

　　要想保持身体的柔韧性，伸展运动必不可少。它可以通过排除累积在肌肉中的毒素减缓衰老。专家指出，每天应两次伸展自己的身体，不仅促进睡眠、让工作了一天的久坐族放松下来，还起到改善精神状态的作用。

　　瑜伽中的大部分体式都具有伸展作用，就不一一举例了，具体可参见：

　　34组拉伸解剖图示，瑜伽小白也能秒懂

　　当你在拉伸的时候你到底在“拉”什么？

　　05步行

　　除了瑜伽，保持身材不一定非要做大量力量训练。以步行取代坐车就可以在潜移默化中达到塑性效果。

　　2015年11月，几位英国研究者的科学性验证就指出：每天快速步行30分钟（以心率加快为标准）比在健身房做运动更有助于保持身材。

　　如果你一直励志于减脂又总不见成效……可以看看这篇：

　　减肥总是不成功？这些私藏秘籍让你变成下一个维密天使！

　　06游泳

　　最后一项，游泳不但可以使全身都得到锻炼，提高基础代谢率，而且对关节不会造成任何伤害。游泳和步行同样也要根据自己的身体情况循序渐进，并且要长期不间断的坚持。

　　关于基础代谢率和保持身材的关系，请参见：

　　为什么坚持瑜伽的人怎么吃都吃不胖？