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减肥为什么要增加蛋白质的摄入?

2017-09-06 来源:瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实如果真正肥胖,想通过节食起到辅助减肥的作用,不仅不能减少蛋白质类食物,相反,还要相应提高蛋白质类食物的摄入量。

  现在很多人为了减肥,不仅主食量减少,甚至肉类及其他一些蛋白质类食物也吃得很少,甚至不吃。认为这些都是能量物质,会增加体重。

  其实如果真正肥胖,想通过节食起到辅助减肥的作用,不仅不能减少蛋白质类食物,相反,还要相应提高蛋白质类食物的摄入量。正常饮食中,我们每人每天蛋白质摄入量占总能量的12%-15%。而对于低能量中度以上肥胖者,其减肥饮食中蛋白质提供能量反而要占总能量的20%-30%。

  日常食物里的蛋白质含量你了解多少?

  肉类

  100克的牛肉里含蛋白质约20克左右

  煮熟了也就顶多五六个小核桃大小

  100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右

  市面上的鸡胸肉一块就有100克多

  100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右

  100克猪肉的蛋白质含量约20克左右

  主食

  面粉里含10%的蛋白质

  大米约是7%

  小米、玉米是8%—9%

  不知道怎么算的可以查热量表

  一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质

  蔬菜和水果

  蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢

  但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质

  每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果

  也能摄入个5—6克的蛋白质

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