现在很多人为了减肥,不仅主食量减少,甚至肉类及其他一些蛋白质类食物也吃得很少,甚至不吃。认为这些都是能量物质,会增加体重。
其实如果真正肥胖,想通过节食起到辅助减肥的作用,不仅不能减少蛋白质类食物,相反,还要相应提高蛋白质类食物的摄入量。正常饮食中,我们每人每天蛋白质摄入量占总能量的12%-15%。而对于低能量中度以上肥胖者,其减肥饮食中蛋白质提供能量反而要占总能量的20%-30%。
日常食物里的蛋白质含量你了解多少?
肉类
100克的牛肉里含蛋白质约20克左右
煮熟了也就顶多五六个小核桃大小
100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右
市面上的鸡胸肉一块就有100克多
100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右
100克猪肉的蛋白质含量约20克左右
主食
面粉里含10%的蛋白质
大米约是7%
小米、玉米是8%—9%
不知道怎么算的可以查热量表
一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质
蔬菜和水果
蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢
但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质
每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果
也能摄入个5—6克的蛋白质
减少脂肪、降低体重的同时不减少水分和肌肉。
健客价: ¥298有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥288用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥268