七天小长假开始啦!
你是否和小伙伴们制定了出行计划,计划着看些美景吃些美食,好好放松自己的精神世界,给自己一个完美的假期。
亮亮想想就很兴奋啊!!
可是,亮亮又听说很多小伙伴又很纠结,小伙伴对亮亮说七天的小长假是很完美,但是不免又有很多聚会,什么家庭聚会,什么同学聚会,什么同时聚会,聚会上难免大鱼大肉,可是自己的克制力又很差抵挡不住这些美食的诱惑,真怕七天之后自己的体重又长了回去,之前减重的过程全都白费。
想想七天后自己的就感到悲伤。。。
还好有亮亮在!
亮亮为大家准备了国庆七天小长假饮食攻略!
攻略1.0
时间安排
平日里我们都忙,特别是学生党与工作族,早上晚上的加班加点加课,但是忙归忙,时间安排非常规律,但是每当过节休假,好像我们的作息规律一下子转换了,晚上看小说看剧看到凌晨再睡,白天睡到12点再起,而这样的做法,无疑给身体带去了隐患,作息时间不规律,饮食时间肯定不规律,这样会让我们的肠胃吃不消,所以说呢,节日健康饮食,从吃饭时间开始。
攻略2.0
餐数安排
一般我们都有这种体会,一旦休假,早餐几乎没人吃,就算吃也是到了上午才胡乱吃点。这样的后果是我们午餐时大吃特吃,不吃饿的慌啊,而这样一顿饥一顿饱,谁的肠胃能受得了。节日假期早上可以适当多睡一会儿,不用像平日那般起的太早,起床后就会有给自己和家人准备早餐的时间了,不妨对早餐用点心,比如熬点粥,做点鸡蛋饼之类的,万不可不吃早餐,那样小长假之后你的肠胃会出现很多问题的。
攻略3.0
拒绝夜猫、宵夜
假期了,特别是较年轻的人群,几乎是能熬夜就不睡觉,总觉得平日太忙不敢睡太晚,而一到假期便放开手脚的去玩,网吧,酒吧,亦或是打游戏网聊等等,一玩就到了下半夜,你说玩个下半夜,能不饿吗?明知道那么晚了吃东西对身体不好,可不吃实在是饿,于是自我安慰般的少吃点。不管你吃多少,吃完就睡你的肠胃绝对受不了。再加上作息时间的不规律,一个小长假下来,恐怕你不但没有得到好的休息,身体反而会出现很多问题。
攻略4.0
酒水适度
家人聚会,喝!朋友聚会,喝!同学聚会,喝!别再喝啦!再喝你的啤酒肚就出来啦!当时在酒桌上是喝着挺高兴,但是酒桌下呢?不仅仅你的体重又上去了,最重要的是你的健康受到了影响!
攻略5.0
别做“收集站”
平日虽说我们早已不是缺吃缺喝的时候了,但日常时也不会买很多类别的食物,可过节不一样,要准备各类食材,并会做各种美食。嘟嘟记得在小的时候,那时候做饭需要烧火,每次爹娘炒菜,嘟嘟自告奋勇去烧火,这样就会在炒好菜的第一时间吃到,于是基本一次火烧完,嘟嘟的肚子会很难受,并再也吃不下任何东西。节日饮食,忌讳各类美食往肚子里塞,让你的肚子成为了一个收集站,甜的酸的辣的麻的荤的淡的凉的热的一股脑吃下去,你说,你的身体能接受的了吗?
攻略6.0
少喝饮料多喝水
大家几乎在过节后不同程度的出现上火现象,除了生活、饮食不规律外,还和饮水有关。在节日期间,不管是碳酸饮料还是各类果汁,亦或是各种奶饮品,都不能多喝,更不要代替白开水。
那么我们减重者怎么安排减重食谱呢?
1.碱与酸搭配碱搭酸
健康人体必须保持微碱性状态,以pH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性,血黏度和胆固醇都比较高,人就容易疲劳,同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外),富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等,节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性食物搭配着吃,以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带,其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。
2.钾与钠搭配
我国居民的食盐摄入量原本就偏高,是世界卫生组织建议量的2倍以上。节日期间副食吃多了,食盐的摄入量就更多,然后血液中的钠含量就会更高,这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克星,它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、碗豆苗、莴笋、芹菜等等。
3.“多渣”与“少渣”搭配
荤菜不含膳食纤维,而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”,吃多了会造成便秘,粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长,会增加肠黏膜对毒素的吸收,这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520利胆消炎。用于急性、慢性胆囊炎,胆石症以及胆道感染。
健客价: ¥13解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198祛风止痛,舒筋活血,化痞去瘀,消散顺气。用于筋骨疼痛,跌打损伤,半身不遂,四肢麻木,关节疼痛。
健客价: ¥19用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥228用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥398用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥92用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥299用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其他抗菌药物的有效性,左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑由敏感细菌引起的感染。在选择或修改抗菌药物治疗方案时,应考虑细菌培养和药敏试验的结果。如果没有这些试验的数据做参考,则应根据当地流行病学和病原菌敏感性进行经验性治疗。 在治疗前应进行细菌培养和药敏试验以分离并鉴定感染病原菌,确定其对盐酸左氧氟沙星的敏感性。在获得以上检验结果之前可以先使用左
健客价: ¥12适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥16适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥15用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。
健客价: ¥238用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其它血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥19排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥64