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七天之后,你还能保持今天的体重吗?

2017-08-26 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家几乎在过节后不同程度的出现上火现象,除了生活、饮食不规律外,还和饮水有关。在节日期间,不管是碳酸饮料还是各类果汁,亦或是各种奶饮品,都不能多喝,更不要代替白开水。

  七天小长假开始啦!

  你是否和小伙伴们制定了出行计划,计划着看些美景吃些美食,好好放松自己的精神世界,给自己一个完美的假期。

  亮亮想想就很兴奋啊!!

  可是,亮亮又听说很多小伙伴又很纠结,小伙伴对亮亮说七天的小长假是很完美,但是不免又有很多聚会,什么家庭聚会,什么同学聚会,什么同时聚会,聚会上难免大鱼大肉,可是自己的克制力又很差抵挡不住这些美食的诱惑,真怕七天之后自己的体重又长了回去,之前减重的过程全都白费。

  想想七天后自己的就感到悲伤。。。

  还好有亮亮在!

  亮亮为大家准备了国庆七天小长假饮食攻略!

  攻略1.0

  时间安排

  平日里我们都忙,特别是学生党与工作族,早上晚上的加班加点加课,但是忙归忙,时间安排非常规律,但是每当过节休假,好像我们的作息规律一下子转换了,晚上看小说看剧看到凌晨再睡,白天睡到12点再起,而这样的做法,无疑给身体带去了隐患,作息时间不规律,饮食时间肯定不规律,这样会让我们的肠胃吃不消,所以说呢,节日健康饮食,从吃饭时间开始。

  攻略2.0

  餐数安排

  一般我们都有这种体会,一旦休假,早餐几乎没人吃,就算吃也是到了上午才胡乱吃点。这样的后果是我们午餐时大吃特吃,不吃饿的慌啊,而这样一顿饥一顿饱,谁的肠胃能受得了。节日假期早上可以适当多睡一会儿,不用像平日那般起的太早,起床后就会有给自己和家人准备早餐的时间了,不妨对早餐用点心,比如熬点粥,做点鸡蛋饼之类的,万不可不吃早餐,那样小长假之后你的肠胃会出现很多问题的。

  攻略3.0

  拒绝夜猫、宵夜

  假期了,特别是较年轻的人群,几乎是能熬夜就不睡觉,总觉得平日太忙不敢睡太晚,而一到假期便放开手脚的去玩,网吧,酒吧,亦或是打游戏网聊等等,一玩就到了下半夜,你说玩个下半夜,能不饿吗?明知道那么晚了吃东西对身体不好,可不吃实在是饿,于是自我安慰般的少吃点。不管你吃多少,吃完就睡你的肠胃绝对受不了。再加上作息时间的不规律,一个小长假下来,恐怕你不但没有得到好的休息,身体反而会出现很多问题。

  攻略4.0

  酒水适度

  家人聚会,喝!朋友聚会,喝!同学聚会,喝!别再喝啦!再喝你的啤酒肚就出来啦!当时在酒桌上是喝着挺高兴,但是酒桌下呢?不仅仅你的体重又上去了,最重要的是你的健康受到了影响!

  攻略5.0

  别做“收集站”

  平日虽说我们早已不是缺吃缺喝的时候了,但日常时也不会买很多类别的食物,可过节不一样,要准备各类食材,并会做各种美食。嘟嘟记得在小的时候,那时候做饭需要烧火,每次爹娘炒菜,嘟嘟自告奋勇去烧火,这样就会在炒好菜的第一时间吃到,于是基本一次火烧完,嘟嘟的肚子会很难受,并再也吃不下任何东西。节日饮食,忌讳各类美食往肚子里塞,让你的肚子成为了一个收集站,甜的酸的辣的麻的荤的淡的凉的热的一股脑吃下去,你说,你的身体能接受的了吗?

  攻略6.0

  少喝饮料多喝水

  大家几乎在过节后不同程度的出现上火现象,除了生活、饮食不规律外,还和饮水有关。在节日期间,不管是碳酸饮料还是各类果汁,亦或是各种奶饮品,都不能多喝,更不要代替白开水。

  那么我们减重者怎么安排减重食谱呢?

  1.碱与酸搭配碱搭酸

  健康人体必须保持微碱性状态,以pH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性,血黏度和胆固醇都比较高,人就容易疲劳,同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外),富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等,节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性食物搭配着吃,以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带,其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。

  2.钾与钠搭配

  我国居民的食盐摄入量原本就偏高,是世界卫生组织建议量的2倍以上。节日期间副食吃多了,食盐的摄入量就更多,然后血液中的钠含量就会更高,这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克星,它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、碗豆苗、莴笋、芹菜等等。

  3.“多渣”与“少渣”搭配

  荤菜不含膳食纤维,而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”,吃多了会造成便秘,粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长,会增加肠黏膜对毒素的吸收,这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。

 

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