七天之后，你还能保持今天的体重吗？

　　七天小长假开始啦！

　　你是否和小伙伴们制定了出行计划，计划着看些美景吃些美食，好好放松自己的精神世界，给自己一个完美的假期。

　　亮亮想想就很兴奋啊！！

　　可是，亮亮又听说很多小伙伴又很纠结，小伙伴对亮亮说七天的小长假是很完美，但是不免又有很多聚会，什么家庭聚会，什么同学聚会，什么同时聚会，聚会上难免大鱼大肉，可是自己的克制力又很差抵挡不住这些美食的诱惑，真怕七天之后自己的体重又长了回去，之前减重的过程全都白费。

　　想想七天后自己的就感到悲伤。。。

　　还好有亮亮在！

　　亮亮为大家准备了国庆七天小长假饮食攻略！

　　攻略1.0

　　时间安排

　　平日里我们都忙，特别是学生党与工作族，早上晚上的加班加点加课，但是忙归忙，时间安排非常规律，但是每当过节休假，好像我们的作息规律一下子转换了，晚上看小说看剧看到凌晨再睡，白天睡到12点再起，而这样的做法，无疑给身体带去了隐患，作息时间不规律，饮食时间肯定不规律，这样会让我们的肠胃吃不消，所以说呢，节日健康饮食，从吃饭时间开始。

　　攻略2.0

　　餐数安排

　　一般我们都有这种体会，一旦休假，早餐几乎没人吃，就算吃也是到了上午才胡乱吃点。这样的后果是我们午餐时大吃特吃，不吃饿的慌啊，而这样一顿饥一顿饱，谁的肠胃能受得了。节日假期早上可以适当多睡一会儿，不用像平日那般起的太早，起床后就会有给自己和家人准备早餐的时间了，不妨对早餐用点心，比如熬点粥，做点鸡蛋饼之类的，万不可不吃早餐，那样小长假之后你的肠胃会出现很多问题的。

　　攻略3.0

　　拒绝夜猫、宵夜

　　假期了，特别是较年轻的人群，几乎是能熬夜就不睡觉，总觉得平日太忙不敢睡太晚，而一到假期便放开手脚的去玩，网吧，酒吧，亦或是打游戏网聊等等，一玩就到了下半夜，你说玩个下半夜，能不饿吗?明知道那么晚了吃东西对身体不好，可不吃实在是饿，于是自我安慰般的少吃点。不管你吃多少，吃完就睡你的肠胃绝对受不了。再加上作息时间的不规律，一个小长假下来，恐怕你不但没有得到好的休息，身体反而会出现很多问题。

　　攻略4.0

　　酒水适度

　　家人聚会，喝！朋友聚会，喝！同学聚会，喝！别再喝啦！再喝你的啤酒肚就出来啦！当时在酒桌上是喝着挺高兴，但是酒桌下呢？不仅仅你的体重又上去了，最重要的是你的健康受到了影响！

　　攻略5.0

　　别做“收集站”

　　平日虽说我们早已不是缺吃缺喝的时候了，但日常时也不会买很多类别的食物，可过节不一样，要准备各类食材，并会做各种美食。嘟嘟记得在小的时候，那时候做饭需要烧火，每次爹娘炒菜，嘟嘟自告奋勇去烧火，这样就会在炒好菜的第一时间吃到，于是基本一次火烧完，嘟嘟的肚子会很难受，并再也吃不下任何东西。节日饮食，忌讳各类美食往肚子里塞，让你的肚子成为了一个收集站，甜的酸的辣的麻的荤的淡的凉的热的一股脑吃下去，你说，你的身体能接受的了吗？

　　攻略6.0

　　少喝饮料多喝水

　　大家几乎在过节后不同程度的出现上火现象，除了生活、饮食不规律外，还和饮水有关。在节日期间，不管是碳酸饮料还是各类果汁，亦或是各种奶饮品，都不能多喝，更不要代替白开水。

　　那么我们减重者怎么安排减重食谱呢？

　　1.碱与酸搭配碱搭酸

　　健康人体必须保持微碱性状态，以pH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血品例外)，富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。

　　2.钾与钠搭配

　　我国居民的食盐摄入量原本就偏高，是世界卫生组织建议量的2倍以上。节日期间副食吃多了，食盐的摄入量就更多，然后血液中的钠含量就会更高，这不利于人体保持正常的血压。而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、碗豆苗、莴笋、芹菜等等。

　　3.“多渣”与“少渣”搭配

　　荤菜不含膳食纤维，而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”，吃多了会造成便秘，粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长，会增加肠黏膜对毒素的吸收，这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。