要减肥先学会怎么吃了

　　吃饭太快容易胖

　　如果你能活到80岁，那么你一生将摄入60吨食物，即使用两吨的卡车也要30车才能装满。当然，不能因为这个总量而忽略其中每一顿饭的分量。

　　此外，很多上班族吃饭很快，尤其是午餐，十分钟甚至五分钟就吃完了。吃饭太快可能会加重胃肠道负担，不助于消化，而且咀嚼时间过短，容易因食欲亢进在短时间内催肥。

　　向日本家庭学定食

　　一家人吃饭的时候，家长总是让孩子多吃点，即使孩子自己说吃饱了，也得追着再喂一口。其实，这并不是一件好事，一般孩子的进食量和他的身体发育以及年龄都吻合，那些所谓“吃的嗨”的孩子很有可能30年后会出现一系列代谢疾病，要付出更大的努力调节身体。

　　家长看孩子稍微有点瘦，认为孩子吃了饭没长肉，就控制不住让孩子多吃。其实这是因为孩子还没到快速发育的阶段。

　　在这个方面，日本家庭就很值得我们学习。日本人吃饭讲究“定食”，所谓“定食”就是确定一餐的量，首先必须吃完，不可以浪费;其次，吃完之后就不能再吃了，因为过量了。让孩子养成“定食”习惯，能很好地保证每餐适度的营养摄入。

　　节食减肥影响健康

　　现在关注营养健康的人是变多了，但是大多数还都是上了年纪的人。为什么呢？因为年轻人会觉得“年轻就是资本”。可年轻人不能因为自己年轻，就放松了对生活方式的要求。

　　前几天，有个25岁的小伙子拿着他的体检单来找我，说于老师您看我所有的指标都很正常。体检正常当然是一件值得开心的事，但是作为医生，我也必须告诉大家，25岁的身体是没有异常的理由的。

　　25岁的年纪，即使你失眠、不运动、饮食结构不合理，体检都有可能什么也查不出来，而一旦你到了55岁、65岁的年纪，这些年轻带来的‘健康假象’就会消失，身体会变得一塌糊涂。

　　还有一些年轻的女孩子，尝试网上的各种节食减肥法，最后人确实是瘦了，但更大的问题来了。现在各种减肥法广泛流行，甚至有些方法要几天不吃饭，年轻人又是采用这类减肥方法的主力军，因此有三分之一的节食减肥人群患上了不同程度的厌食症。