可为什么有人吃水果减肥反而胖了？

　　饭后吃水果

　　饭后吃水果，只会增加额外的热量。给大家计算一下，假如你习惯每天饭后吃一个苹果，一天两次就多增加200大卡的热量，19天后1斤脂肪一定会找上你！特别是餐后还躺在沙发上边看电视边用勺子啃半个西瓜的你。

　　用水果代替正餐

　　用水果代替正餐？饿了你也别叫妈！水果的水分高达90%，当饭吃只能解决短暂的温饱，但不过两个小时，你就饿得眼冒金星了，搞不好还会导致暴饮暴食。而且糖分会过高导致越代餐越胖。

　　如果长期用水果替代主食，很容易引起身体的肌肉流失、基础代谢降低、免疫力下降、身体浮肿等。恢复正常进食后体重还很容易反弹。

　　将水果榨汁喝

　　运动后偶尔喝杯果汁是可以的，不但消暑解渴，还能快速补充能量和营养，恢复体力。但是你平素在家，可以少喝点果汁，你想想啃两个大苹果，很顶饱吧，但是把两个苹果榨成汁儿，相当于1碗米饭的热量，一饮而尽soeasy，米饭用喝的能不胖吗？

　　不挑种类随便吃

　　同为水果家族，水果的热量差异还是挺大的，像榴莲、荔枝、龙眼（桂圆）、青枣、牛油果等，所含热量高得夸张，完胜同量主食。除了牛油果，前面四种水果含糖量非常高，减肥要少吃。牛油果虽然含有对健康有利的不饱和脂肪酸，但热量也不是盖的，一天半个就够了。

　　4个荔枝=1小瓣榴莲=20个龙眼=3个青枣=小半碗米饭

　　不控制分量任性吃

　　减肥时，任何食物都是过犹不及，即使是青菜。很多人喜欢用水果来代替晚餐，有时还加点沙拉酱调味，总量加起来有时还超过一斤。骚年，你知道这份水果的热量比一顿丰盛的晚餐还高吗？并且，长期晚餐吃这么多含糖量丰富的水果，瘦不下来不说，还会容易伤害脾胃，小心胃病找上你！

　　怎样吃水果才正确？

　　不谈份量，不论时间，不挑种类地推荐减肥食物都是在耍流氓。

　　多少：2016版《中国居民膳食宝塔》推荐健康成年人每天的水果摄入量为200-350g，减肥人群应该在这个基础上选择下限值，即在200-250g。

　　时间：饭前半小时吃水果，不但适当提升血糖，预防过度饥饿，降低用餐的急迫感，还能帮助控制正餐的食量。加餐吃水果，可以避免吃高热量零食，增加饱腹感，减少多余热量摄入。

　　选择：选择低糖份、酸度稍高的水果，如圣女果、草莓、桃子、杏、梨、苹果等，尽量少选择榴莲、荔枝、龙眼这类高糖水果。