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39减肥达人| 这个爸爸有点腻害!每天快走30分钟 三个月减掉40斤

2017-08-07 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我一天三顿都是正常吃的,但是分量会比胖的时候少一点,而且会刻意放慢吃。饮食上每天都喝几杯水,饭蔬菜肉都有补充,因为30岁了每天口服养生堂维E!

       达人小档案:

 
  减肥宣言:重头再来,浴火重生!
 
  身高:178cm
 
  最高体重记录:90kg
 
  目前体重:65kg
 
  年龄:31岁
 
  2014年10月6号加入39减肥社区开始减肥,三个月的时候就已经减到了136斤,现在体重一直在130到133斤波动。其实已经养成一种习惯,体重大幅反弹概率为0!
 
  饮食:
 
  我一天三顿都是正常吃的,但是分量会比胖的时候少一点,而且会刻意放慢吃。饮食上每天都喝几杯水,饭蔬菜肉都有补充,因为30岁了每天口服养生堂维E!
 
  晚上正常吃饭,而且吃饱(一碗半玉米粥,两个菜包),吃完后站立一会出去快走30分钟到40分钟,锻炼回来坚决不加餐!
 
  冬天的时候曾经有过一小段时间晚上吃过晚饭后经常睡前还吃点炒面啊,酒鬼花生啊,喝点酸奶啊,虽然是很少量!后来下定决心改变,晚上睡前除了喝一盒酸奶不许再偷吃!
 
  运动:
 
  减脂阶段基本上每天都有锻炼,仰卧起坐150个,臂力拉伸150个,晚上快走30分钟以上!
 
  现在是每天做仰卧起坐+臂力拉伸+深蹲!
 
  平台期:我没遇到明显的平台期,减肥中最难的就是晚上睡觉会饿,因为以前睡前一定吃夜宵突然不吃了很不习惯!。
 
  晚上基本不会超过11点睡觉!
 
  给减肥朋友的忠告:
 
  要想健康的瘦下来,节食加运动绝对是最好的选择!不要相信任何形式的广告,减肥没有捷径!,靠的就是管住嘴,迈开腿!
 
  这是楼主第一次减肥,就在网上找到了39社区,哈哈,话说减肥要想成功还真的得自己觉悟才行!建议新人多看看减肥达人的减肥经历(我是看了又看,百看不厌),做一个健康的减肥达人!
 
  直接上图吧:(我和我女儿)
 
  兄弟今年31岁,有人说我看起来像40岁,真的那么显老啊!
 
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