教你跑步减肥的小妙招

2017-07-06 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：不少朋友都认为，在跑步达到了20甚至30分钟的时候，身体才会开始消耗脂肪来提供能量。但其实身体选择消耗哪种物质来提供能量并不是由运动时间所决定的，而是取决于运动的强度，如果换成跑步的话就是取决于跑步的快慢。

　　现代人的物质生活相对于过去有了很大的提升，人们的饮食水平有了很大的提高。但也因为如此，肥胖的人群在不断增加，这就令到减肥成为时下最热门的话题之一。运动减肥是不少人所采用的，而跑步是不需要任何的器材帮助就能完成的运动，自然成为不少肥胖人士的首选。但其实跑步减肥也要掌握一定的技巧，不然可能对减肥没有什么帮助。下面向大家传授一点跑步减肥的小妙招。

　　不少朋友都认为，在跑步达到了20甚至30分钟的时候，身体才会开始消耗脂肪来提供能量。但其实身体选择消耗哪种物质来提供能量并不是由运动时间所决定的，而是取决于运动的强度，如果换成跑步的话就是取决于跑步的快慢。挡在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则会燃烧糖分。所以，跑得太快的话身体只会燃耗脂肪，而跑得太慢的话由于身体的耗氧量并不大，所以可能也减不了多少的脂肪，跑步减肥速度应该要适中。

　　在开始跑步减肥的初步阶段，身体可能会因为不适应剧烈运动的需求，所以可能不会坚持到太久，所以我们要制定一个严谨的跑步计划来适应这个变化。一周可以进行3次到4次的跑步计划，跑步的过程中你的肌肉会逐渐得到强化，而且心肺功能也会得到提升。但你坚持到一段时间之后，你就会发觉自己完成计划会变得很轻松，从一开始只能跑很短一段距离，每周可以适当地增加距离。

　　适当放慢速度在初期跑步减肥中也是十分重要的，正如上面所提到的，跑步减肥选择消耗体内什么能源，跑步的速度占有决定性的作用。跑步前要注意做拉伸准备运动，让腿部的肌肉进入状态。跑步过程中可以让呼吸比平时走路快上一点，而不是哪种大口喘气到肺部，上气不接下气的。注意步伐要连贯，不要在过程中突然变速，寻找正确的跑步姿势，这样有利于缓解跑步过程中所带来的酸痛感。当身体变得强壮了，跑步的步伐就会自然增加，这时候就可以尝试开始变速跑。

　　跑步过程中可以适当寻找乐趣。单纯的跑步运动可能会领到你过于专注而很快进入疲态，可以选择购买一个捆绑在手臂的包，在跑步过程中可以听听音乐或者电台。或者约上朋友一起跑步，在跑步过程中可以多交流分散注意力。

　　选择跑步作为减肥的主要运动，但也没有必要只进行跑步锻炼，适当选择其他运动，可以领到身体得到不同程度的锻炼。例如骑车、爬山、游泳等，不同的有氧运动，可以锻炼到身体的不同部位，也对自己的体型塑造有很大的帮助，毕竟只有瘦下来是远远不够的吧。

　　除了上面提到的跑步过程中的小妙招，选择跑步的时机也至关重要。空腹跑步可能会因为血糖过低而身体撑不住，而饭后立即跑步血液的消化管集中，立即跑步对于身体也是不利。这里推荐跑步减肥的时间控制在饭后3-4小时比较恰当。如果有需要在早晨空腹跑步，可以选择先饮用一些运动饮料或者来根香蕉。