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为减肥只吃水果反而会发胖?真相是......

2017-07-04 来源:赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:水果虽然营养丰富,但是却缺乏蛋白质,蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素,只吃水果减肥,长期下去,摄入蛋白质不足,新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等情况。

 一听说水果可以减肥

  有些人就兴奋了

  直接用水果作为正餐

  一日三餐都吃它顶饱

  殊不知,结果没瘦反而胖了

  这是为什么呢?

  1.水果吃多热量也会过量

  水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。要知道,量变会发生质变,水果吃多了,摄入的热量总和偏大,人也是会胖的!!!

  2.水果缺乏蛋白质

  水果虽然营养丰富,但是却缺乏蛋白质,蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素,只吃水果减肥,长期下去,摄入蛋白质不足,新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等情况。

  另外,即使刚开始有点儿效果,但一旦恢复正常饮食,身体急于把失去的蛋白质补回来,体重就飞快地反弹回来了……

  3.水果吃法不对

  除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,在吃饱正餐之后再吃水果。本来吃饱正餐,身体能量补充充足了。再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。

  4.果汁≠水果

  有些人喜欢喝鲜榨水果汁,并且把渣滓过滤掉。这样的吃法也是很容易胖的。

  水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维,膳食纤维就存在渣滓里,把渣滓过滤掉,那喝进去的就纯粹是糖分啦!

  怎么吃水果减肥?

  1.水果进食不宜过量

  好的东西吃多了也会产生不好的作用,水果也一样,不宜多吃,更不应该拿来当三餐吃。每天摄入200-350g新鲜水果即可。

  2.选择低热量水果

  水果也有高低热量之分,想减肥,就尽量避开榴莲、芒果这些高热量的水果。

  3.饭前吃水果

  饭前1小时左右吃水果可以增强饱腹感,降低对其他食物的欲望。

  4.坚持运动配合

  只吃不运动,吃啥都会胖!吃水果减肥同理,也要配合一定的运动量噢。

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