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运动减肥窍门很重要,让运动变得事半功倍。

2017-07-02 来源:赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手里拿一个球最好是健身球,但是也可以是网球或者棒球之类的都可以,仰卧在床上,抬手朝向天花板举球,双腿伸直并拢,收紧腹部,球一定要向上举起,反复这个动作能够瘦手臂。

        盲目减肥总是很难收获到理想的效果,对于运动减肥更是应该掌握一些窍门,不要让自己的付出白白浪费,运动的同时也要控制饮食,营养均衡,这样才能让运动减肥的效果变得更好。

  窍门一:举球

  手里拿一个球最好是健身球,但是也可以是网球或者棒球之类的都可以,仰卧在床上,抬手朝向天花板举球,双腿伸直并拢,收紧腹部,球一定要向上举起,反复这个动作能够瘦手臂

  窍门二:骑车时单脚用力

  单脚用力骑车能够消耗更多的热量,先一只脚用力,五分钟之后换另外一只脚,之后再双脚一起用力加快速度,锻炼三十分钟,能够比正常骑车多消耗掉20%的热量。

  窍门三:负重走

  负重走能够让我们随时都消耗掉更多的热量,但是为了不影响正常的生活,负重的重量不要超过身体重量的20%,以免给身体带来伤害。

  窍门四:拆分运动

  如果没有足够的时间和精力将运动集中在一段时间进行的话,那就可以将运动拆分,例如每天运动1小时,就可以早上运动半小时,然后晚上运动半小时。但是要注意不要拆分的太零散,如果运动的时间不够,那就加大运动的强度,以帮助身体多消耗热量。

  窍门五:把握节奏

  如果在运动中没有变化,一直都是平稳的运动方式那样减肥效果也会大打折扣,在运动中掌握好节奏,有强有弱的运动会让减肥的效果更好,这样能够在同等时间内取得更多的成果。

 

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