“柠檬减肥法”不靠谱，橙子橘子柚子应该这么吃！

　　按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天应该摄入200～350克的新鲜水果。减肥的朋友，可以再适当减少水果的量，每天吃一个拳头大小的量为宜。

　　橘子

　　橘子的味道，相对来说比橙子酸，比柠檬甜。一个成人拳头大小的橘子大概有200克。

　　减肥的话，水果最好选在饭前吃，能够预先提供一些饱腹感，避免一顿吃下去过多的食物。也可以选择在早餐中吃，也有助于控制总热量。

　　橙子

　　橙子，算是柑橘类水果中口味最好的了。和橘子一样，饭前、早餐中，吃一个拳头左右的量都不错。

　　提醒：对于减肥来说，不推荐喝橙汁（或一切果汁）。

　　一是橙子榨汁后，是很容易一次喝掉过量果汁的，热量偏高；二是榨汁过程，会造成水果中易氧化的营养物质损失。

　　柚子

　　一天吃1～2瓣柚子，就差不多了。

　　提醒：想做蜂蜜柚子茶？减肥的朋友也请三思。因为蜂蜜柚子茶，其实就是糖水糖水糖水，千万要适量。

　　柠檬

　　柠檬的话，用一颗柠檬切片泡水，至少能连续泡一周的水。代替掉甜饮料，不知不觉就减少了糖，沁心的口味还有点提神。

　　柠檬减肥法，靠谱吗？

　　柑橘类水果有着这么多优点，以至于各种以它们为概念的减肥法也层出不穷。

　　网上较为流行的「柠檬减肥法」就是：

　　每天大量喝柠檬水，必须搭配15分钟的运动，不必特意节食或禁食零食。

　　据说其原理是：柠檬酸能够抑制脂肪积聚，柠檬香气能够避免压力进食，柠檬水能够促进血液循环提高代谢力……

　　但一般情况下，柠檬水都泡得比较淡。所以水里面能有多少成分起作用呢？不喝个几吨的柠檬水，真没什么功效。

　　此外，少量的柠檬酸有利于胃粘膜的修复，还帮助消化吸收，开味口。

　　所谓「柠檬减肥法」的本质是，通过喝大量的水，来增加胃的饱腹感，冲淡胃液，试图达到少吃东西、甚至节食而已。

　　采用这种方式节食减肥，很可能会造成营养不良，减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱，什么「橘子减肥法」也都是如此。

　　葡萄柚

　　最后要推荐的，是市面上相对卖得少的葡萄柚。

　　提醒：长期服用某些降压药的朋友，不要吃，容易引起严重的不良反应。

　　葡萄柚还有个名字，叫「西柚」。口味酸甜，比国产的柚子要好吃一些。