减肥期要这样吃西瓜才不会长肉!

　　减肥期要这样吃西瓜才不会长肉!

　　正在减肥的我们可以吃西瓜吗？有人会说“它好甜好甜，糖分一定很多，当然不可以吃，忍忍吧！”其实，找对方法，吃西瓜就不用担心长肉了~

　　西瓜堪称“瓜中之王”，因是在汉代从西域引入，故称“西瓜”。西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果。可能是西瓜的火红色和超级甜的口感“欺骗”了你，其实那不是西瓜真正的面目。西瓜真正的面目是这样的~

　　西瓜的热量很低（每一百克西瓜仅含有30卡路里，脂肪含量也只有0.15g），而且它的含水量可高达92%，大量的水分减少食欲的同时增加饱腹感。它还含有丰富的维生素A和维生素C。元素钾在西瓜中含量也是非常高的，它是细胞和体液的重要组成部分。

　　最值得一提的是它还含有丰富的番茄红素，那火红的颜色就来自于番茄红素哦！有研究表明血液中足够的番茄红素浓度，可以充分减少前列腺癌、胃癌与肺癌的发生率。这么说西瓜热量低，且好处多多，减肥的小伙伴们就可以肆无忌惮的吃，吃，吃吗？NO,NO,NO

　　再让我们了解一个概念——GI

　　GI译成“升糖指数”，指不同食物在含相同量的糖类时，能使血糖速度升高的相对能力。换言之，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，比如糖类和淀粉类;反之，使血糖上升速度较慢的食物，其GI值就越低，如油脂类和蛋白质。（图片来源于网络，仅供参考）

　　经常吃低GI值、营养均衡的食物，血糖上升缓慢，胰岛素分泌稳定且量少，这样就不会有太多的热量被转为脂肪，减少了脂肪堆积，就实现减肥瘦身。所以说西瓜虽然低卡，但是GI值高，含糖高，少吃是OK的。减脂的小伙伴们也可以来块西瓜解解渴的，但不能吃太多哦！

　　那西瓜应该怎么吃才不长胖呢？

　　一.西瓜的糖分主要集中在中间部位，为了更少的摄入糖分，我们可以尽量食用挨瓜皮较近的部位。高糖的部分只好让给需要增脂的小朋友啦！

　　二.西瓜当夜宵要不得，西瓜含有糖分，如果晚上睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪的合成，而人体新合成的脂肪大都储存在腹部，时间长了，小肚腩就会长出来了。

　　三.西瓜皮也是一种不错的选择哦，它不仅可以清热解暑，生津止渴。而且含糖量最少，所以很适合减肥食用。

　　因此吃西瓜对人体是很有好处的，学会正确吃西瓜就不会发胖咯~赶紧get起来吧！