减肥，从不赖床开始！3分钟冬季起床操 教你轻松开启减肥模式

　　减肥，从不赖床开始！3分钟冬季起床操教你轻松开启减肥模式

　　美版王思聪伊万卡?特朗普近期刷屏朋友圈，”有时只睡4小时，5点起床“更是一副人赢姿态。如何不再早起毁一天？小乐教你早起的正确姿势，让你活力满满开启新一天！

　　为什么冬天起床如此痛苦

　　影响睡眠的两个主要因素是褪黑素和生理节律，褪黑素是一种激素，负责让你入睡。而当早晨太阳开始升起，阳光照射人体，体内的褪黑素含量下降，人体从睡眠中逐渐苏醒，并能长时间保持清醒和警觉。而冬季早上日出时间推后，体内褪黑素含量还未下降，因此相比夏天，人们此时在同等时间更难自然苏醒。

　　另一方面，人体内睡眠生物钟最重要的部分叫做生理节律，这是一种周期性的体温升降。体温升高时，人会更加清醒，而体温下降时，则会感到疲惫。这种节律和阳光也有关系，当阳光开始照射，人体的体温也逐渐升高，人趋向清醒。而在冬天，天亮得晚，人体体温上升得慢，也更难苏醒。

　　除此之外，冬天早晨的寒冷和被窝的温暖，都更让人难以离开舒服的床。

　　冬天起床困难是可以理解的。但班还是要上，床还是要起，那么除了天天赖床赖到不得不起，然后迷迷糊糊地磨蹭着起床，再怀着起床气匆匆忙忙去上班之外，还有其他起床姿势吗？

　　当然！

　　接下来小乐推荐一套超简单起床操，只需3分钟，就能让你甩掉起床气，马上精神，从容开始新一天。

　　三分钟起床操嗨起来

　　这套起床操只有简单的四个动作，接下来让我们一起学习！

　　第一个动作，靠墙静蹲30秒

　　跟着小乐一起做：

　　1）臀部靠墙，大腿要与地面平行，臀腿发力，重心落于足跟；

　　2）两脚与肩同宽，脚尖朝前，膝关节不超过脚尖；

　　3）背部要挺直，眼睛平视前方，不要含胸。

　　小乐点评：靠墙的动作设计略微减轻强度，可以有效激活股四头肌及腹肌的核心力量，并且静止的动作不会增加关节损伤。

　　第二个动作：菱形伸展20个

　　跟着小乐一起做：

　　1）双脚开立与肩同宽，双臂从两侧向上伸直至双手相叠；

　　2）以肩关节为轴，肘部带动手臂下降拉伸，感受菱形肌收缩的肌肉紧张感；

　　3）肩胛骨在菱形肌收缩时加紧，并且伴随呼气动作。

　　小乐点评：这个动作可以加强上肢的血液流通，加强背部菱形肌的力量，打开肩部。

　　第三个动作：后抱拳式挺胸30秒

　　跟着小乐一起做：

　　1）双脚开立，抬头挺胸，身体不要前倾，保证身体稳定性；

　　2）双手合十与身后，肩部打开，手臂伸直，呼气不断拉伸。

　　小乐点评：挺胸能加强上肢的血液流通，最大程度打开肩部，通畅呼吸，同时加强背部菱形肌的力量。

　　第四个动作：钟摆两侧各15个