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掌握这些,跑步 你才能真正瘦腿,瘦全身...

2017-06-16 来源: 疯狂享瘦  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 对于初跑者来说,减少碳水化合物就是少吃主食,同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在8分饱,这样能更加有效的减少热量摄入,起到减脂效果。

   时间:最好是半小时,燃烧脂肪才最有效!

  长跑瘦腿首先要注意跑步时间,每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟,这样才能有效起到燃脂效果,全身脂肪减少了,腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要向着一蹴而就,一开始就超负荷,超过60分钟,过多运动会造成肌肉疲劳和关节磨损!
 
  跑步也要注意速度,并不是越快越能减肥,跑步减肥速度上不能太快,把有氧运动心率范围控制在:(220-年龄)x(60%80%)以内,如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分,在这个心率范围内,减脂效果最理想!
 
  拉伸:让小腿肌纤维更修长
 
  很多人知道跑步前要热身,而往往忽略了跑步后的拉伸,很多跑步者跑完步后立即回家休息,这样让长跑瘦腿的作用事陪功半。
 
  跑步过程中,肌肉持续进行收缩,变得很僵硬,让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感,更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。
 
  长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳,跑完步拉伸的时间为10分钟左右,一个拉伸动作少则15秒,多则一分钟,除了头,手,肩部,臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉伸!
 
  饮食:跑后少吃主食能减脂
 
  对于初跑者来说,减少碳水化合物就是少吃主食,同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在8分饱,这样能更加有效的减少热量摄入,起到减脂效果。
 
  人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式,如果每天的摄入超过了消耗的卡路里,脂肪就会堆积,人就会长胖,想要瘦身无非两条路,一条是减少摄入就是人们常说的节食,另一条就是加大消耗,就是人们常说的有氧运动!
 
  跑步前做足热身拉伸运动,跑步时脚跟先着地,再过渡到前脚掌等细节也是大家需要注意的,而健身后腿部的拉伸动作是重中之重。
 
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