想必大家都看过《美国队长》
克里斯埃文斯
凭借这部系列剧
在全世界圈粉无数
除了让人好感太强的人设
更大的原因
就是他那一身迷死人的肌肉
美队的肌肉细节并不是很好
但足以让人心潮澎湃
至今我都感觉
影片中这个女护士的眼神
是真情流露
特别是他厚实宽阔的肩膀
相信让许多男生羡慕
今天,就教大家怎么把它练出来
想把肩练宽
单纯练三角肌你就错了
不仅仅要发达三角肌
还需要发达你的斜方肌、胸大肌
这样才能让你看起来
十分厚实
NO.1直立杠铃推肩
4-6组
8-12RM
动作要领:
身体立正,挺胸收腹
两手握住杠铃,握距比肩稍宽
提起杠铃至肩上,掌心向出
把杠铃贴脸前向上推起
直至两臂伸直在头顶上方
然後慢慢循原路放下至肩上
重复练习即可
NO.2俯身杠铃划船
4-6组
8-12RM
两脚开立膝盖弯曲
成150度左右
保持挺胸、收紧腰腹部
双手握住杠铃
自然下沉于体前
双手夹紧身体两侧
集中背阔肌的力量
将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
稍微停顿
然后慢慢还原
NO.3直立杠铃提拉
4-6组
8-12RM
双脚自然站立
双手宽距或窄距
握住杠铃放于体前自然下沉
持铃贴着身体快速提起
两肘上提始终处于握手上方
直到上拉至接近颈前水平位
稍停,然后,循原路慢慢贴身放下
至下垂于腿前
重复练习即可
NO.4杠铃卧推
4-6组
8-12RM
仰卧在卧推凳上
双脚自然地放在地上
双手略比肩宽握住杠铃
放在胸大肌上方
慢速下放杠铃
直到上臂与地面平行为止
然后快速推起杠铃回到起始姿势
如此重复
快去练吧
如果
你要非说,主要还是看脸
我也不否认
适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
健客价: ¥60顺气宽胸,消积化滞。用于气血郁滞,停食停水引起:胸膈痞满,膨闷胀饱,不欲饮食,脘腹胀痛,大便秘结。
健客价: ¥28健脾和胃,理气消痞。用于胃痞(脾虚气滞),症见呕吐、反胃、纳呆、返酸等,以及功能性消化不良见以上症状者。
健客价: ¥37舒气宽中,消积化滞。用于肝胃不和,气郁结滞引起:两胁胀满,呃逆积滞,胃脘刺痛,积聚痞块,大便秘结。
健客价: ¥23用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥75慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥116买2送1原品 药师建议服用2-3个月 效果更加 修正集团荣誉出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥128药师建议服用2-3个月 效果更加 修正集团荣誉出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥196对关节及肌肉有固定、保护作用,同时能有效减轻疼痛,达到消炎消肿的目的。
健客价: ¥78适用于多种人群各种人体部位的保护和保健。
健客价: ¥78适用于多种人群各种人体部位的保护和保健。
健客价: ¥78本品用于降低对其他降眼压制剂不能耐受或不够敏感(多次用药无法达 到目标眼内压值)的开角型青光眼及高眼压症患者的眼内压。
健客价: ¥171