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如何练出美队一样的宽肩?!

2017-05-14 来源:运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就是他那一身迷死人的肌肉美队的肌肉细节并不是很好但足以让人心潮澎湃至今我都感觉影片中这个女护士的眼神

  想必大家都看过《美国队长》

  克里斯埃文斯

  凭借这部系列剧

  在全世界圈粉无数

  除了让人好感太强的人设

  更大的原因

  就是他那一身迷死人的肌肉

  美队的肌肉细节并不是很好

  但足以让人心潮澎湃

  至今我都感觉

  影片中这个女护士的眼神

  是真情流露

  特别是他厚实宽阔的肩膀

  相信让许多男生羡慕

  今天,就教大家怎么把它练出来

  想把肩练宽

  单纯练三角肌你就错了

  不仅仅要发达三角肌

  还需要发达你的斜方肌、胸大肌

  这样才能让你看起来

  十分厚实

  NO.1直立杠铃推肩

  4-6组

  8-12RM

  动作要领:

  身体立正,挺胸收腹

  两手握住杠铃,握距比肩稍宽

  提起杠铃至肩上,掌心向出

  把杠铃贴脸前向上推起

  直至两臂伸直在头顶上方

  然後慢慢循原路放下至肩上

  重复练习即可

  NO.2俯身杠铃划船

  4-6组

  8-12RM

  两脚开立膝盖弯曲

  成150度左右

  保持挺胸、收紧腰腹部

  双手握住杠铃

  自然下沉于体前

  双手夹紧身体两侧

  集中背阔肌的力量

  将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹

  稍微停顿

  然后慢慢还原

  NO.3直立杠铃提拉

  4-6组

  8-12RM

  双脚自然站立

  双手宽距或窄距

  握住杠铃放于体前自然下沉

  持铃贴着身体快速提起

  两肘上提始终处于握手上方

  直到上拉至接近颈前水平位

  稍停,然后,循原路慢慢贴身放下

  至下垂于腿前

  重复练习即可

  NO.4杠铃卧推

  4-6组

  8-12RM

  仰卧在卧推凳上

  双脚自然地放在地上

  双手略比肩宽握住杠铃

  放在胸大肌上方

  慢速下放杠铃

  直到上臂与地面平行为止

  然后快速推起杠铃回到起始姿势

  如此重复

  快去练吧

  如果

  你要非说,主要还是看脸

  我也不否认

 

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