运动时间是保证效果的重要指标，建议注意每天运动的时间适当，一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好.保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺.。适当的运动可以增强肌纤维的强度和韧性的，也会耗去附着的脂肪，是可以防止肥胖的可能的。希望可以帮助到你。

减肥的话，要适量，也不能过分的进行一个运动。怕练出肌肉的话，可以选择做完运动之后，选择泡热水，同时用双手拍打身体或者腿部，让肌肉放松，以达到这样的一个效果。同时也要注意饮食上的问题，不能因为运动了之后，就大吃大喝，这样不利于减肥。所以运动和饮食都要结合起来完成。