健身前饮食不当的悲剧曾经差点发生在我身边。前几天，我带一个朋友做自行车的HIIT训练。本来体能还不错的他，在HIIT的第二个高强度40秒里突然感觉眩晕。我马上停止训练然后把他扶到走道里站会儿，只见他虚汗直冒，腿脚发软，后面缓过来之后跟我说他在健身前一个小时左右喝了几杯干红，没告诉我就来健身，还好他体质不差，不然很可能就会有生命危险。
我们在小时候或多或少都听过爸妈或者老师说：“运动前别吃东西，小心盲肠炎。”于是大多数的我们把这个习惯保留到了长大。
但是运动前一定不能吃东西吗？或者，运动前吃东西对健身真的有坏处吗？
其实不是的。运动前吃一些适量的食物，是有助于我们提高健身的效果，和延长健身水平的时间的。
但是怎么吃就有讲究了。家长其实说的没错，总体来说没错。因为我们的消化系统的运动的时候是处于“低功能运转”模式的。运动状态下食物进入到肠道之后，肠道蠕动转运食物的效率和速度都比较低，很有可能我们在做一些比如卷腹、引体向上等会让我们身体有大幅度位移的运动的时候，食物残渣不慎掉进了盲肠里，就容易促发急性盲肠炎。
所以为了能够提高我们健身效果，又不会出现危险，我们就要从几个方面来选择我们健身前吃什么、怎么吃和该注意什么。
1、以糖为主，拒绝肉类和奶类。
糖类是我们消化最快和吸收也最快的一类营养物质。一般的主食，比如大米、面条等淀粉类食物，在我们吃进去的20-30分钟左右就能够得到充分的消化和吸收。然而像肉类、油脂比较多的食物，就需要1个小时，甚至2-3个小时的时间才能充分消化吸收。所以健身前是不适合吃油脂比较多的食物的。
与此同时，由于我们健身的时候，特别是做力量训练的时候，身体动用的绝大部分是储存在我们肌肉里、血液里和肝脏里的糖类，所以运动前吃一些糖类是有助于我们身体动用能量的，就像汽车开长途前会加油一样。
那么我们该选择什么样的糖类呢？香蕉、天然果汁、面包都是很好的选择。对于吃的时间来说，健身前20-30分钟吃是比较好的，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。
2、吃少一些。
就算选择的东西很不错，但是如果吃多了也会有问题。吃多了身体会进入一个时间比较长的消化吸收的时间，如果这个时候去健身，那么很容易就会感到疲惫，而且难以发挥自己的水平。
一般人来说，健身前20-30分钟吃一根香蕉或者1片面包足矣。我个人而言，我会在健身前25分钟左右吃一根低脂的能量棒（超市就有卖），含有大概30克左右的糖。足够我进行1个小时左右的训练。
3、健身前2小时内不要喝酒。
就像文章最开头的个人经历一样，运动前喝酒可能会造成很大的危险。因为不同人之间酒精代谢的时间不同，有些人需要1个小时甚至更长的时间才能代谢掉。而当我们身体在酒精含量高的时候进行大强度的运动很容易会导致心脏供血不足，注意力难以集中和四肢乏力等，严重的会危害生命。
做个小小的总结，健身前并不是不可以吃东西，而是要选择易于消化的，有助于我们健身的食物和饮料，比如香蕉、面包、天然果汁等，在健身前20-30分钟吃适量的就好啦，同时要记得运动前2个小时内不要喝酒，以免健身的时候出现危险。
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