呼啦圈能减肥 瘦腹紧腰助消化

　　问：呼啦圈在二三十年前就流行过了，它现在重新兴起，跟以前相比有何特别之外？

　　答：第一，原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。

　　第二，以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。

　　第三，新姿势更减肥塑身，很受女性白领的青睐。

　　坚持运动可紧腰收腹，有助消化

　　问：呼啦圈真的能减肥吗？

　　答：能，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动，有效燃烧腰部脂肪，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果，塑造美丽的腰部曲线，还能帮助肠道蠕动，有助消化和排便，在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性，也有助于腿部和手臂的健美。

　　不当的姿势易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出、肠扭转

　　问：运动不当有何影响？

　　答：同时，摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，然而据周开智教练表示，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，则有损我们的身体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

　　运动期间多食用蛋白质含量高的食品

　　问：为了让呼啦圈运动科学有效，饮食方面该怎样配合呢？

　　答：建议饮食方面要注意在呼啦圈运动多食用含蛋白质含量高的食品，例如鱼、牛肉、豆类等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充，高盐和高脂肪的食品则应该避免。

　　误区

　　呼啦圈越重效果越好？错！

　　教练表示，摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，如果选择的呼啦圈重量太大，则有伤及内脏器官的危机，适得其反。

　　切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量，而是运动的时间一定要保证，否则短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，同时还可能危及内脏器官。

　　呼啦圈摇得越快越好？错！

　　做呼啦圈运动的时候应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。过于快速的转动，并没有匀速摇摆腹部的运动效果好，而且会增大腰部肌肉的负担，存在肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

　　呼啦圈运动越久越有效？错！

　　呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。不少人急于求成，一下子做两三小时的呼啦圈运动是不正确的。教练建议，呼啦圈运动每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，通过科学的有氧运动，减肥塑身。

　　新运动要素

　　技巧两个膝盖一定要绷直

　　在做呼啦圈运动时要注意技巧，按逆时针转动呼啦圈，下身的幅度可以稍大一点，尽量让呼啦圈在转动的过程中碰到腰腹的每个部位。当呼啦圈开始转的时候要让呼啦圈贴着腰，然后开始转动腰部，腰一定要用力。转呼啦圈时，一定要注意一个细节：那就是两个膝盖一定要绷直，不要打弯。努力保持平衡，逐渐地让腰部和呼啦圈配合得很好。初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。

　　频率保持在每分钟120圈

　　对于呼啦圈来说，因为是单纯的腰部运动，强度不是很强的，适当延长运动时间并且持之以恒地锻炼，达到有氧运动的状态，才可消耗身体多余的脂肪和热量，达到减肥的目的，并控制反弹。如何正确把握“度”，周开智教练建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。

　　禁忌饭前饭后的1小时之内不宜玩

　　在摇呼啦圈之前，先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。扭转动作由慢到快，动作幅度由小到大，摇动的动作不要太猛烈，需要匀速、慢速、有节奏。不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。初学者不要长时间练习，以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸疼。有一点很重要，记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

　　(实习编辑：李泳仪)