问:呼啦圈在二三十年前就流行过了,它现在重新兴起,跟以前相比有何特别之外?
答:第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目,从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入健身房,就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。
第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处,但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。
第三、新姿势更减肥塑身,很受女性白领的青睐。
问:呼啦圈真的能减肥吗?
答:能,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动,有效燃烧腰部脂肪,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果,塑造美丽的腰部曲线,还能帮助肠道蠕动,有助消化和排便,在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉,有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性,也有助于腿部和手臂的健美。
问:运动不当有何影响?
答:同时,摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动,然而据专家表示,呼啦圈运动切忌急于求成,如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等,则有损我们的身体健康。对一般运动者来说,呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,可能会造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。而腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。
问:为了让呼啦圈运动科学有效,饮食方面该怎样配合呢?
答:建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品,例如鱼、牛肉、豆类等,蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充,高盐和高脂肪的食品则应该避免。
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