巧妙吃不发胖，运动促消化助减肥！

　　1.坐着，双腿在身体前方伸直，上半身挺直，左腿膝盖弯曲。这时候，左脚脚尖在身体后方绷直，但注意，不要压痛脚踝。保持住这样的姿势，反复呼吸10次，然后左腿在身体前方伸直。

　　2.双手撑在身体后方，上半身往后倾。另外，左腿的膝盖和大腿部位在身体前方用力伸直。保持住这个姿势，反复呼吸10次。

　　3.接着2的动作，上半身继续向后倾斜，知道完全躺在地面上。双手互抱，敞开胸腔，重复做10次深呼吸。换一边腿动作不变，再做一个这个动作。

　　4.身体柔韧性较好，而且没有膝盖疼痛问题的人，可以挑战一下这个动作。双腿同时在身侧弯曲，上半身往后躺，这样进行锻炼，减肥效果会更好。

　　锻炼全身肌肉，击退多余赘肉。

　　这组动作，可以有效地活动全身的肌肉，快速击退赘肉。对于塑造有骨感的身材同样非常有效。虽然这个动作看起来比较难，而且动作不太好看，但只要动作做到位，即使练习的次数不多，效果却非常的明显。

　　1.四肢着地，俯卧着，用双手的前臂撑着地面，并且两手手肘分开，距离大概与肩同宽，双手交握在一起。

　　2.接着1的动作，慢慢地让膝盖离开地面。腰部、背部、大腿内侧同时往天花板的方向抬起来。让头顶到脚后跟的部位形成一条直线。

　　3.双手撑着地面，手部姿势固定不变。尝试用左脚脚尖，慢慢地触碰右侧的地板。

　　吃得聪明，不会发胖的方法

　　1.要巧妙利用时间间隔。

　　所吃的东西要完全转化成体内脂肪，一般都需要18个小时左右。也就是说，进食到食物转化成脂肪在体内堆积，造成体重上升之间，是有一段时间间隔的。所以，在进食之后的第二天，就要好好调整一下。

　　2.从视觉上判断身形的好坏。

　　体重会根据体内水分的增减而有所改变，所以，比起从体重来判断身材好坏，更重要的是从视觉上进行判断。比方说，可以穿一些比较显身体线条的牛仔裤或是短裙，以此来确认一下自己的身材。

　　3.平常要做一些简单的运动。

　　利用去上班或是购物的时间，轻松地活动身体，防止运动不足，导致赘肉横生。另外，只要步幅比平常稍微大5厘米，这样就能增加能量的消耗，加速燃烧脂肪。