节后减肥路漫漫 有那种7天就爆瘦的教程吗？

　　“春节回来胖十斤”本来是句玩笑话，但当所有人都站在你面前一脸严肃的说：你过年胖了啊！那你内心的阴影面积可不是用平方米可以丈量的了！起始单位都得是公顷啊！

　　节日总是那么快的闪过

　　甚至都怀疑自己是不是过了个假年……

　　唯一能让你认清事实的

　　可能是站到体重秤上看到那触目惊心的数字了吧

　　狂吃七天的补救措施难道只有节食么？

　　秉着舍我一人造福全人类的伟大使命！在市面上各种减肥秘籍中舍身探索，终于总结了以下这个“一星期速成减肥教程”。专门针对女生不易减下来的各种脂肪，而且还不会长肌肉哦！还不快操练起来？

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　　第一天：HIIT燃脂+腹肌训练

　　一共用时

　　30分钟

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　　HIIT燃脂（20分钟）

　　说到HIIT很多蜜友还不太了解。它是一项让有氧和无氧完美结合的高强度间歇训练，它的训练原则就是让身体始终处于不完全恢复的状态，非常适合快速燃脂的需求。比起有氧、无氧运动，HIIT更节省时间，减脂效率更高，而且无需任何器械，是当下最流行的减脂方式。

　　（以下动作全部为一组，做两遍）

　　坚持一分钟，加油哦！

　　一边30秒，两边都要进行哦！

　　一分钟，开始计时！

　　放松30秒，深呼吸！

　　有没有感觉腰部肌肉的拉伸？30秒！

　　用力！跳起来！计时1分钟！

　　（以下动作全部为一组，做两遍）

　　计时20秒，大约要做20个。

　　20秒、20个~继续！

　　中间休息2分钟，但也不能停下来。要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心！

　　运动开始啦~1分钟，继续！

　　交叉腿弯腰，记得换腿换边哦~一边30秒！

　　腿部拉伸，一边30秒！同样记得换腿哦！

　　一切结束，舒缓一下胳膊。要两边胳膊都要照顾到哦！一边30秒！

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　　腹肌训练（10分钟）

　　45秒，注意腹部的运力！

　　45秒，屁股不要起来！

　　45秒一侧。一定要大幅度运动！

　　45秒，是不是感觉累了？加油哦！

　　45秒。不要伸脖子，只用上身的上半部分用力，腰部不要离开地面！

　　45秒！又练臀部又练腰部的完美动作！还不快跟上！

　　坚持，马上要结束了！45秒！

　　腿要保持90度！45秒！坚持！

　　最后一个动作，最后45秒！加油！

　　2

　　第二天：HIIT燃脂+翘臀训练

　　一共用时

　　40分钟

　　1

　　HIIT燃脂（20分钟）

　　继续重复第一天的HIIT燃脂运动。

　　2

　　翘臀训练（20分钟）

　　5个动作，每个动作4分钟！

　　臀部的训练一不留神就会变成大屁股！所以正确的训练方法是关键！翘臀不仅能够突出身体曲线，上提的臀部还会显得双腿更加修长哦！

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　　第三天：深蹲+俯卧撑

　　一共用时

　　30分钟

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　　深蹲（20分钟）

　　深蹲每个人都不陌生，算是人类最基本的动作模式之一。但很多人就是做不对！现在万能的闺蜜给你们扫个忙！

　　深蹲的时候双脚脚跟与肩同宽，重心落在足底中部，膝盖与脚尖同一朝向，腰背始终挺直，保持这一姿势蹲到最低点。切记以下几点：

　　屁股在下蹲、抬起时不要下榻或是翘起，要保持不变；

　　腰部保持挺直，在蹲下时不要向前俯身过低；

　　膝关节不要内扣，要让膝盖和脚尖始终处于同一朝向。

　　好了，下面开始进行深蹲训练吧！每个动作两分钟！

　　2

　　俯卧撑训练（10分钟）

　　女生在做俯卧撑时要循序渐进，不断调整向下俯冲的角度，进而达到训练要求。前三个动作2分钟，最后的动作4分钟，中间注意休息！

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　　第四天：HIIT燃脂+马甲线训练

　　一共用时

　　30分钟

　　1

　　HIIT燃脂（20分钟）

　　继续重复第一天的HIIT燃脂运动。

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　　马甲线训练（10分钟）

　　袁姗姗的马甲线让这个运动突然风靡起来，女生在夏天渐渐开始重视自己腹部肌肉的完美效果。毕竟能露出完美的小蛮腰不是一般的性感！所以你的减脂计划中怎么能少了马甲线训练呢？以下的运动需要运用到哑铃。

　　交叉双脚，一手举起哑铃，然后向下垂手的那一面侧弯腰，注意拉伸腰线！左右交叉进行，每一侧30秒！

　　同样需要一手高高举起哑铃。上半身不动，交叉踢腿！不要忘了另一侧哦~每一侧30秒！

　　如图所见，每一侧30秒！

　　双腿交叉，背部挺直，30秒后换另一腿交叉进行！

　　瑜伽和哑铃的结合，每一侧30秒！

　　最夸张的腹部训练来了！每一侧30秒！

　　放下哑铃！交叉双脚，抬起身体一直到上半身哦！1分钟！

　　卷腹训练，交叉双腿，注意中间的换腿！只抬起身体的上半部，腰部不留开地面，1分钟！

　　交叉双脚，仿似美人鱼般，抬起“尾巴”，两侧交叉进行，每侧30秒！

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　　第五天：Tabata燃脂训练

　　一共用时

　　20分钟

　　经过之前4天的缓冲，万能的闺蜜相信蜜友已经进入到了减脂的氛围中来，那我们今天来点特别的！Tabata燃脂！这是什么训练呢？其实它也是HIIT的一种，但相当于HIIT的进阶版！这个训练需要你在短时间内竭尽全力完成动作。也就是说平时你20秒做10个俯卧撑，那Tabata就要求你20秒尽量做到15个！所以准备好了吗？高强度训练来咯！

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　　第一组（10分钟）

　　每个动作要求1分钟。尽力把动作做到最规范，最大幅度！发挥你最大的能动力！加油吧！

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　　第二组（10分钟）

　　休息够了吗？下面我们开始第二组咯！

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　　第六天：户外有氧运动

　　一共用时

　　40—60分钟

　　终于到了放假的时间了，这时候你需要走出去呼吸一下大自然的新鲜空气，让运动和自然结合。建议进行40-60分钟的有氧运动，例如：跑步、骑行、游泳等。

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　　第七天：休息

　　运动了快一个星期，不妨在星期天给自己放一个假吧！修整训练带来的疲劳感，睡个懒觉，下个星期继续开始一周的训练吧！

　　希望2个月后我们都可以瘦成一道闪电！唉呀妈呀，春天就要来了，夏天还会远吗？冬天藏肉的衣服就要收起来的，好紧迫！快去操练起来！