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6个动作告诉你如何在家做健身运动

2017-05-11 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:没有很多时间,没有很多条件去健身房锻炼,那就从家庭健身运动开始做,目前对于徒手健身运动,家庭的方式运动开发出的器械很多,徒手动作也很多,塑型全身都可以做到

  没有很多时间,没有很多条件去健身房锻炼,那就从家庭健身运动开始做,目前对于徒手健身运动,家庭的方式运动开发出的器械很多,徒手动作也很多,塑型全身都可以做到

  俯卧撑式提臀

  俯卧撑姿势,正常俯卧,起身后臀部向上抬来拉伸提臀,可以拉伸手臂,背部

  下犬式抬脚提臀

  下犬式瑜伽动作,脚尖上抬提臀,拉伸背部

  俯卧撑侧移

  俯卧撑姿势身体向一侧运动,对于手臂,腹部,臀部,腿部是很不错的锻炼

  俯卧摆臂

  俯卧撑姿势单臂支撑,另一只手臂进行180度拉伸,对于身体平衡锻炼,手臂,胸部较好

  侧支撑伸展

  身体侧卧,单手支撑身体,另一只手进行180度摆动,增加臀部下压姿势,可以有效锻炼腰部两侧,手臂,对身体平衡比较好

  交替平板支撑

  在平板支撑的基础上增加了一个动作,可以有效增加手臂和腹部强度

  多学点徒手在家可以运动的姿势,离开健身房照样健身,每个成功健身者都是多种方法结合的。

 

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