夏天区别于其他季节，温度高湿度大，30℃以上即使不运动，出汗消耗也很大。湿度对人体的影响主要体现在热代谢和水盐代谢，使体内汗液蒸发困难，妨碍散热过程；且不利于有氧运动排汗，影响耐力。有数据表明：温度28℃开始，每上升1℃，体能消耗增加5%-15%；湿度50%开始，每上升5%-20%，体能消耗增加10%。所以在三伏天跑10公里，体能消耗根据个人情况会増加50%-120%。30℃高温下的5公里相当于秋冬的10公里，所以大家可以适当减少运动量，如减少一次跑步时间的10%。
Q:夏天温度这么高，平常跑步需要注意什么？
A:尽量选择在早晨或者晚上跑步，避免阳光下锻炼。注意补水。
Q:夏天夜跑，减脂为主要目的，多长时间比较合适？
A:0-50分钟，一周3-5次。
应对热疲劳
中暑:一旦感到头晕目眩、恶心呕吐时，立刻停下来到阴凉处休息补水，或服用中暑药物，不可以再跑。
热抽筋：立刻停止锻炼。若不严重可按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次，每次10-30秒基本可以缓解；若较严重，需要他人帮助完成拉伸才能得以缓解。
Q:闷热的天气怎么调整呼吸，频率多少合适？作为初跑者，每天跑4公里，速率多少合适？
A:没有具体的教据，自己的感受第一。完成运动时身体和心理放松，不要太吃力就可以。
注意事项
1.减少运动量，避开在烈日直射下跑步，较理想的运动时间为早上5-7点、晚上7-10点。饭后90分钟就可以锻炼。
2.运动前中后都要及时补水和含电解质的饮料。
3.注意结束后的拉伸。
4.锻炼时带上预防中暑的药物。
Q:夏天跑步时向头上浇水降温会不会对身体不好？
A:少量多次没有问题，结束及时擦干就好。
Q:女性夏天经期时该坚持跑步吗？应该怎么跑？注意点什么？
A:可以慢跑，快走效果更好，容易坚持，容易完成，但不要太快。
运动装备
除了基本的透气性能好的背心、短裤及跑鞋之外，预备一条打湿的毛巾，应对流汗不止。
预备运动水壶，以便运动前中后补水。
饮食及补水
饮食清淡，达到最佳减脂减重的效果。
补水少量多次，结合补充电解质饮料，补充的量应该是其他季节的2-3倍。
Q:陶教练，夏季水果多，每晚锻炼结束后能否吃点水果解解馋？有无具体要求？我是怕摄入糖分太多转换为热量和脂肪，白白跑步了。
A:没有问题，很好的补充。
夏日运动后的身体恢复
夏天拉伸10分钟左右，上肢下肢都要拉伸开。及时拉伸可预防伤病，加快恢复，提高肌肉弹性，促进运动能力的提高。注意补水与电解质饮料。
Q:夏季跑完结束后汗如雨下，又不敢直接对着风扇吹，如何解决呢？
A:擦汗，马上补充水和电解质饮料，尽快淋浴，水冷热交替，同时做拉伸。
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