与跑步有关的事——跑步姿态与落地!

　　刚刚开始跑步，不要纠结于姿势，养成运动习惯最要紧。所谓姿势，个人愚见：放松的、适合自己当时能力的就是最好的，主要注意落地缓冲，大腿带动小腿，上肢自然前后摆动。通过日积月累的跑步、拉伸、力量练习，量变到质变，各方面都会逐渐提高！

　　具体建议：上体稍微前倾，大小臂自然弯曲，在75-100度；大腿带动小腿发力。

　　Q:怎样才是正确的跑步姿势啊？

　　A:跑步需要控制好速度和量，留有余地就不会难受。动作放松就是最好的，注意下肢是大腿带动小腿前摆发力，上肢两臂前后自然摆动就好。

　　Q:慢跑的时候，脚大概抬多高?

　　A:跑步的姿势会随着能力的提高而改变，开始的时候放松就是最好的。

　　Q:夜跑10公里当晚膝盖很痛，左腿弯曲时很痛，脚跟也有一点不舒服，是跑姿不对？

　　A:不是跑姿的问题，应该是运动量大导致的膝关节炎症，现在需要加强治疗。

　　Q:陶教练，跑步的时候上身应该是不动的么?还是说可以接受在送胯的时候有一定的转体(转腰)动作?

　　A:放松最好，能力提高动作就会改变。注意练习腰腹部的核心力量，对跑步的动作很有帮助！

　　跑步落地方法建议：无论是前脚掌落地，还是后外侧落地都可以接受，但需要落地自然放松，都要由后向前滚动方式着地。即不管前还是后，关键看落地缓冲如何。中速跑一般应该是脚外侧滚动着地好，速度快了会自然用前脚掌着地。随着水平的提高，动作节奏都会改变，整个姿势也会不一样。

　　Q:请问下，路跑时落地声音特别大是为什么？难道是因为全脚掌落地么？还是因为某些方面还不到位从而没给脚部缓冲时间？

　　A:缺乏缓冲，落地应该看着是一个由后到前的滚动。

　　Q:假设我现在是后跟落地的跑法，就是说我要直接全部落地，而不是先后跟落地再过渡到前面的脚掌？

　　A:脚掌也按由后到前的顺序。不要直落直起，滚动着地是这个意思。

　　Q:外侧滚动是否就是外翻了？会对脚踝造成损伤吗？

　　A:不是。

　　Q:听说着地也分几种，后脚跟、全掌、前掌，哪种好点？

　　A:适合你的就是最好的，但是都要注意缓冲。顶级的选手基本是外侧滚动或是前脚掌着地。

　　Q:还是要全脚掌落地！我前后落地都试过，各有不好。

　　A:都需要滚动前进，由后面开始着地滚动到前，按顺序落地。

　　Q:请问一下前掌落地的时候该注意哪些细节？最近我穿五趾鞋跑步的时候每次长距离跑完右脚跟腱后部都会有一定疼痛感，怎么才能消除？

　　A:落地主要是缓冲问题，滚动着地就可以。跟腱疼需要特别小心，越小的部位越难好，一定要拉伸，加上小腿的力量练习，结束后晚上睡觉前按摩一下。

　　Q:怎么避免脚跟着地？虽然很注意了，但累的时候脚跟就不自觉先着地了，怎么解决？

　　A:不用在意落地的部位，注意落地的缓冲就可以。

　　Q:脚后跟着地不是压力最大的么？

　　A:脚后跟的外侧先着地，不是全部的后脚跟着地。

　　Q:请问陶教练，感觉左右脚着地力度不平均，有什么方法可以改善呢？

　　A:很多人都如此！如果明显，可以加强弱侧腿力量锻炼，跑圈时弱侧腿在里侧。

　　Q:流行的赤足跑概念，您怎么看？长距离中真的可以用前脚掌？

　　A:赤足跑在海滩和干净的塔当道可以。着地无所谓前后，但是都要注意缓冲，落地按照由后到前的顺序滚动着地。