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高温天运动事故频频发生!夏天这么热,我该怎么跑?

2017-05-07 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑后最重要的事就是给身体进行降温,适当的补充水分和休息都能让身体缓慢的降温。切记马上就喝很冰的饮料或直接洗冷水澡,这种强行大幅度的降温,很有可能引发身体不适,严重的话可能会猝死!

  去年夏天,46岁的马拉松爱好者兼安盛集团董事长雍波冒着32℃高温出门跑步。不久后被发现昏倒在路边,最后被诊断患上热射病(重度中暑),抢救无效死亡。

  今年6月底,温州一50多岁的男子在参加完马拉松后,出现呕吐、呼吸困难等症状,被紧急送医抢救,被诊断为热射病。

  今年7月27日,南京一19岁男孩打篮球时突然到底不省人事,送医后出现肾脏、肝脏及胰腺功能损伤,确诊为热射病。

  这一幕一幕,都是真真实实地发生在我们身边!!

  也许在这样的高温天气让不少人选择待在家中而不愿意出门。但对于一些热爱运动、热爱跑步的人来说,高温酷暑也依然无法阻挡他们挥洒热汗的热情。

  夏天这么热,我该怎么跑?花5分钟看完下面这些内容!

  什么是热射病?

  热射病(中暑)是指因高温引起的人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,从而引发神经器官受损。热射病在中暑的分级中就是重症中暑,是一种致命性疾病,病死率高达20%-70%。该病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气。

  热射病主要引发因素:

  1.身体吸收过高的热量

  周围环境温度过高或运动导致自身产热量增加而导致。

  2.散热功能障碍

  湿度较大、过度肥胖、排汗不畅或或穿透气不良的衣服等导致。

  热射病发病征兆:

  ①局部肌肉痉挛

  ②高热

  ③无汗

  ④口干

  ⑤昏迷

  ⑥血压升高

  ⑦咳嗽

  ⑧哮喘

  ⑨呼吸困难

  提醒:如遇类似症状,立即停止运动,休息补水降温。如果未得到缓解,及时拨打120或向路人求助。

  需要哪些必备品?

  1.防晒

  长沿遮阳帽、太阳眼镜、防晒霜这些都能很好的格挡太阳与紫外线,从而降低热量的吸收。

  2.轻便、透气、散热性能好的跑步装备

  网格跑鞋、T恤及短裤会是不错的选择!不但在重量上很轻,而且具有很好的透气、散热性能,让你跑得更轻松、更自在。

  3.水壶

  就算你跑的量很少,那也请带好水壶!因为这是夏天,补充水分很重要,关键是还能降温。

  在哪跑?

  最好选择在有树荫的公园或绿树如茵的河边道路上跑步,因为这些地方阳光照射比较弱,温度相对较低。

  怎么跑?

  切记在夏天跑步一定要慢!要少!因为在这种高温天下跑步,只会让身体吸收的热量越来越多,所以控制好强度是很关键的。

  当然,如果你是选择晨跑或夜跑的话,以上所说都不存在(⊙o⊙)…

  跑后又该如何?

  跑后最重要的事就是给身体进行降温,适当的补充水分和休息都能让身体缓慢的降温。切记马上就喝很冰的饮料或直接洗冷水澡,这种强行大幅度的降温,很有可能引发身体不适,严重的话可能会猝死!

 

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