六周练出六块腹肌？这对“小白鼠”竟然又成功了...

　　经常会有粉丝在后台留言问：老王，要想练出紧致有型的腹肌，大概需要多长时间？

　　说实话，这个问题并没有标准答案，因人而异。比如你的肥胖程度、你的饮食习惯和锻炼模式等等，这些都会产生不同的影响。

　　但不管快慢与否，始终保持坚定不放弃的态度，总是没错的！

　　还记得在一月份我们做过的一期文章吗？《他们挑战美国队长的健身计划，仅5个礼拜结果就让人震惊...》?点击即可回顾

　　文章主要讲述了一对男女像美国队长一样训练了30天后，就拥有了天菜级的好身材。

　　有图有真相：

　　然而或许是因为夏天快要来临了，这对「小白鼠」显然又有点坐不住了。所以，这次《BuzzFeed》团队又派他们去挑战高难度项目了——六周练出六块腹肌！

　　首先来听听他们所要挑战的目标。

　　小哥EvanChang希望自己能够通过挑战拥有清晰、饱满的腹部线条和肌肉。

　　妹子KelseyImpicciche希望自己能够通过挑战拥有明显的腹肌线条，但不要太大的肌肉块。

　　接着再来认识下他们的教练。

　　为了使这次实验更具说服力，他们延续了原配方，依旧请来了史蒂夫来当教练。一位专门训练好莱坞巨星的健身教练，同时还是健身房「ATIGHTERU」的创办人。

　　最后是挑战期间的一些健身基本原则。

　　运动量：每周训练7天，其中5天以力量训练为主，2天以有氧训练为主，但每次必须都要有20-25分钟的针对性腹肌训练。

　　饮食原则：不能吃有糖分的食物，拒绝一切饮料和酒精，只喝水，淀粉类食物也要少吃，主要以水果和蔬菜为主，同时保证摄取足够的蛋白质，避免肌肉的流失。

　　这里史蒂夫教练还为我们推荐了含有支链氨基酸（BranchedChainAminoAcid）和褪黑激素（Melatonin）的保健食品，前者可以为人体补充蛋白质，促进训练后肌肉恢复时蛋白质的合成代谢；后者则可以改善睡眠质量，把生理时时间调理好。

　　下面两人的挑战之旅正式开始

　　第一周

　　或许是经历过了前一次的魔鬼训练，一开始他们的状态显得有点放松，认为即使是苦和累也不会超出之前了。然而事实却是，第二天他们就连简单的起床都变得非常困难，只能靠：滚！

　　直到这是，妹子才幡然醒悟：熟悉的感觉又要来临了...

　　第二周

　　逐渐适应训练强度的他们，迎来了最难克服的坎，那就是饮食关。

　　小哥有着强烈想大吃大喝一顿的欲望，但最后还是忍住了，因为他找到了一种很有效的解馋办法：酒靠「闻」，美食靠「看」。

　　相比之下妹子可能更惨，因为她还要抵御更多来自朋友的诱惑，比如参加活动、聚会什么的，真的是有点委屈。

　　第三周

　　经过前两周的磨合及适应，这周可以说他们的身体已经开始慢慢往积极的方向转变。

　　不愧是小哥，这边已经可以隐约看到腹肌的轮廓了，只要再加把努力，六块腹肌可以说是指日可待。

　　但是也存在一些问题，比如体重变轻了，初步判断是练得多，饮食补给没跟上。

　　再来看看妹子这边，不幸的是在一次训练中她不小心扭伤了脚踝，很多训练都无法正常完成，导致训练效果比较不明显。

　　再加上每天只有烤鸡胸肉和水煮西兰花的日子，确实让她有点沮丧，甚至有点想放弃。

　　第四周

　　史蒂夫教练结合了前三周的变化和问题，为他们做出了全新的调整。

　　小哥方面，适当减少了每天的有氧训练，还有就是增加了蛋白质的摄入量。

　　妹子方面，先是平复心情，开导她，让她意识到缓慢的进步总比放弃和停滞要强，其次是用上身训练代替了原有的训练计划，直到脚踝康复为止。

　　第五周

　　妹子的脚踝终于康复了，又开始恢复了原有的训练计划，能够摆脱伤病，这也让她非常充满斗志。

　　或许也是因为受伤期间还严格达到了运动量和遵守着饮食原则，很快她的马甲线形状开始初显。

　　并且因此在一次cosplay上，收获了很多来自朋友的赞扬。

　　那么小哥呢？由于他本来说要再最后一周给大家一个惊喜，所以暂且保密哟~

　　第六周

　　终于到了见证奇迹的时刻了，你是不是也和老王一样很激动？下面公布最终成果：

　　真的是有点不敢信啊...

　　不得不说小哥带来的的确是惊喜，而不是惊吓，简直man爆了。

　　当然，妹子的变化也不小，有了腹肌以后真的感觉气场都强大了不少。

　　最后奉上完整挑战视频，戳↓↓↓

　　每个人都和他人不同，不是所有人都会获得同样的效果，你只要知道，你会变得和从前不一样。而如果你尽全力去做了，这会是你最棒的经历，当你被自信的力量充满，就没有什么可以阻挡你。