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发现 | 冬季跑步减肥的五大小窍门,看过的人都瘦了!

2017-05-05 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 呼吸是跑步过程中非常重要的一个环节,正确的呼吸方式可以让你跑得更好。在冬天由于空气都是冰冷的,如果用嘴巴大量的吸气很容易伤及呼吸道与肺部。所以改换成用鼻子吸气,嘴巴呼气会是一个非常正确的选择。

   冬季虽冷,但不跑肯定比跑更冷,因为跑起来真的会热啊!不信你试试就知道了,所以别再拿冷作为冬天不去跑步的借口,完全站不住脚。

  但对于那些通过跑步来减肥的人士而言呢?冬藏以后你可能就肥了好几圈......
 
  下面五大冬跑减肥小窍门,只要掌握了就能帮助你塑造完美的体型。
 
  1.时刻观察天气预报
 
  冬季是个多雨、多雪,并且空气污染较为严重的季节,所以时刻关注当天或者当时的天气状况,才能让你在户外跑中跑得更安全、更放心、更健康。如遇糟糕的天气状况,建议在室内进行跑步或者锻炼。
 
  2.观察风向,背风而跑
 
  冬季的特点就是冷,再加上跑起来风会嗖嗖得从身边经过,很快你就会被冻傻了。所以这个时候最明智的选择就是背对着风跑,这样不仅可以让跑者的体温维持得更久,还可以很大程度上降低跑者感冒的概率。
 
  3.冬季跑穿着要加倍注意
 
  什么季节出去跑步最难挑穿衣服?毋庸置疑是冬季,因为穿多了增加跑步的负担,穿少了容易引起流感。今天,在这里给大家介绍冬季跑步穿衣两大准则:第一要保暖性能强,第二贴身的衣物要透气、排汗。当然在这符合这基础以后,可以适当增加装备,如帽子、手套、口罩等。
 
  4.尽量用鼻子吸气,嘴巴呼气
 
  呼吸是跑步过程中非常重要的一个环节,正确的呼吸方式可以让你跑得更好。在冬天由于空气都是冰冷的,如果用嘴巴大量的吸气很容易伤及呼吸道与肺部。所以改换成用鼻子吸气,嘴巴呼气会是一个非常正确的选择。
 
  5.更加要注重跑前热身与跑后拉伸
 
  在大冬天人的肢体会比往常更加僵硬,这就使得每位跑者都必须在跑前注重和加大热身的量,让身体充分达到跑步所需的条件,降低受伤率。其次在跑后注重拉伸,一是为了塑形,但更多是为了让自身的体温能够维持的更久。
 
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