怎样减去肚子上最顽固的肉？
很多女孩子看起来瘦瘦的，但肚子上就特别容易长肉，久而久之，甚至还会因为这些多余的脂肪引起一些疾病。
那么下面就教你五个超简单的动作，非常实用哦！
动作一：仰卧坐姿收腿起
20个
动作二：坐姿左右转体
一边20个，总共40个
动作三：仰卧直腿卷腹
20个
动作四：平板支撑左右转体
一边15个。总共30个
动作五：直臂支撑左右交叉
一边15个，总共30个
建议在每次训练后，将以上5个动作做上2-3个循环。
虽然会很累，很难受，但只要坚持下去，一定可以减掉肚子肉，甚至练出马甲线！
跑步时放屁正常吗？
怎么办？这么高能的问题如果我没有在跑步时放过上千个响屁我都不好意思回答。跑步时，放屁很尴尬，但是很常见，你不得不承认。
放屁本身是一个很常见的现象。
人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。所以，放屁是肠道正常运行的表现，是一种很正常的生理现象。
跑步时会放更多屁？
人在跑步时，会加快新陈代谢，促进肠道蠕动，所以放屁的几率比平时高。
跑步时放的屁会很响？
跑步是一个全身性的运动，身上大多数的肌肉都参与了跑步运动，当然，肛门括约肌也不例外。气体从肛门排出时，由于肛门括约肌的作用，就会伴有响声。
快速科普
屁
物理性质
无色，有刺激性气味，密度比空气小，不易溶于水。
成分
氮气59%
吸入初期会有胸闷气短、疲软无力之感；继而伴有极度兴奋、乱跑叫喊、神情恍惚等行为；最后进入昏睡或昏迷状态，直致呼吸和心跳停止。
氢气21%
吸入过多会导致缺氧
二氧化碳9%
吸入过多将造成二氧化碳中毒。轻度表现为胸闷、头晕、无力；严重中毒将威胁生命。
甲烷7%
吸入过多将引起窒息，也许会导致人体爆炸。
氧气3%
吸入过多将导致呼吸中枢停止工作。
其它1%
微量化学物，比如氨和臭粪素。将这些化学物浓缩成一种气体就是核武器。
冬天到了，推荐一套在家就能训练的动作吧。
老王建议大家，如果气温低于零度以下，就不要出门跑步了，因为这个时候你的肌肉僵硬，不做足充分的热身运动就会给肌肉/韧带/关节带来损伤，在家做一些训练，效果也是很好的。
下面每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和肥肉说拜拜！
跑步该怎么穿？
爱运动的人都知道，即便外面天气再冷，技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康，在冬天这样特殊的环境下，不合适的运动着装却可能让你变得束手束脚。下面老王就为大家普及一下冬天出门跑步的穿衣指南。以及一年四季在不同气温条件下的跑步穿衣法则。
三层穿衣法
排汗层、保暖层、防风防水层—按这个套路配装基本是不会错的。
第一层，排汗速干层
第二层，保暖层，一般来说就是卫衣。
第三层，防护层，一般来说就是冲锋衣，防风性能好的。
下装：下装的最佳选择是合适的紧身压缩裤。
帽子
零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽。
围脖
一件保暖的围脖是必备品，不是特别冷的时候就把它戴在脖子上，特别冷的时候，就拉起来保护头部鼻子和面部，一举三得。
手套
一般的跑步手套可以起到御寒透气的作用。
强调一句，冬天热身真的很重要！气温低=身体冷=肌肉冷=肌肉僵硬，突然运动非常危险，会给肌肉/韧带/关节带来损伤。
下图是一张在不同气温条件下的跑步穿衣指南
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有氧跑、变速跑、间歇跑的区别和特点。
一、变速跑
坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢；300米快100米慢；600米快200米慢。距离多变，时间多变。
变速跑训练，关键是“变”字，快与慢的结合，在训练中不断缩短时间，提高无氧代谢水平，提高自身肌肉力量，适应维持高速奔跑的能力。
二、间歇跑
间歇跑的定义：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在身体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次的训练。例如：2000米；1500米；1000米间歇跑。一般适用于马拉松跑步训练。
间歇跑训练的生理特点：身体通过较高负荷的心率刺激，使身体抗乳酸能力得到提高。在心率未恢复到安静水平时，进行下一次训练。这样多次重复刺激训练，使肺活量水平提高。随着心肺功能的增强，最大摄氧量水平耶随着明显提高，成绩逐步提高。
三、有氧跑
有氧跑是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动强度在中等或中上的程度(最大心率的60%至80%)。
有氧运动是持续5分钟以上还有余力的运动。
它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和
精神状态，是健身的主要运动方式。
经常有跑友和老王分享：跑步前面几个星期效果挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，结果后来体重就几乎没变化了。
减肥的瓶颈期，是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。瓶颈期该怎么办？也是很多人迫切想追问的答案。
老王简单说一些，和大家分享自己的经验。
一、其实每个人都有瓶颈期
减肥瓶颈期，就是说，减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。
究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。
其实每个人都有瓶颈期的。
因为大脑要对我们的身体负责，所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时，就会对身体进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。
二、所有的减肥都离不开3大模式
世间所有的减肥办法都离不开3大模式：吃得少、有氧运动、无氧运动（力量运动）。
这三种模式，都有减重的效果，不过从时间长短来看，效果也各有不同。
吃得少是很多人都会用的一个办法，因为简单粗暴。就好像你开车加油，每次只加50元，自然比加满的人车身轻，从而达到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就开不动了。
有氧运动的减肥见效速度，仅次于吃得少。但是有氧运动往往需要长时间的坚持，意志力和忍耐力是一个考验。这个就好像靠踩离合器与油门控制转速，通过长期的技术来达到省油的目的，一旦松懈，油耗就增加了。
无氧运动（力量运动）就像是一个土豪，参加的是充50送50的油卡活动。长远来看，也算是变相省油费的，而且汽车开的距离最远。
三、减肥瓶颈期，怎么破？
如果你减肥过程中，超过五天发现体重停滞，或者腰围和体脂没有变化，那你可能就遇到了“瓶颈期”。
那怎么办呢？
按前面“省油费”的比喻。单一的一种模式，效果总归不如“既参加了充50送50的活动，同时又有精湛的车技，每次加油还只加50元”这样的“三合一”。
减肥也是一样的道理，光靠少吃，只会跑步，只想增肌，都不能帮助你持续有效的减重的。
因此，这时候，你要换一个模式，或者形成组合模式，重新刺激身体。
少吃党：
绝对不要选择吃更少！
在保证基本热量摄入的同时，加入有氧/无氧训练，帮助燃脂并提高基础代谢；
有氧党：
加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂；
无氧（力量）党：
无氧（力量）训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高代谢。
跑步遇到跟腱疼痛怎么办？
大部分跑者叫它跟腱疼痛，但是医学上有时称其为跟腱炎。这是一种难以治愈的退化性疾病。跟腱在跑步时会产生难以忍受的疼痛，并且可能会困扰患者多年。
跟腱炎可能由跟腱滑膜的问题演变而来，最终扩展到构成跟腱的肌肉。这种退化性的慢性炎症会影响肌肉纤维功能，严重时会导致跟腱断裂。
原因：
当小腿肌肉紧绷时，跟腱作为连接小腿与脚后跟的部位，会承受力量。速度练习等高强度练习越多，跟腱承受的负荷就越大。
对策：
发病时，要立即停止速度练习与越野跑等大强度训练，尽快向医生寻求帮助。最好的治疗方法就是,在第一时间降低训练强度并充分休息，直到患处自行康复，也许你还需要购置放在跑鞋里的后跟衬垫等矫形器材。此外，
按摩跟腱可以改善患处血液流通，也能促进恢复。其他的治疗方法还有口服消炎药、进行冰敷和超声治疗等。康复后，应当注意增加跟腱部位的拉伸与静态力量练习。下图是一组可以参考的动作，拉伸的部位是伸直腿的跟腱。
跑步后小便颜色变深，是怎么一回事？
《通过尿色判断该不该喝水》
随着跑步里程的增加，人体内的水分会随着汗液逐渐流失，一般来说推荐5公里以内的距离可以跑前补水。5-10公里建议中途进行一次补水。10公里以上需要多次补水。千万不可觉得自己不渴或者尽量抑制自己的饮水需求，这不能显示你的牛逼，只会增加你得
肾结石和膀胱结石的风险。
膝盖痛的往这看，30天强化膝关节计划
30天强化膝关节计划
靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。
30天膝关节强化训练计划
如何得知自己受伤了？
当你感到自己有可能受伤的时候还持续运动，只会把你置于延长跑步中断期的极大风险之中。据老王观察，大多数情况下，当我怀疑某处受伤的时候，往往是真的受伤了。敏感的对待你的疼痛点。
当你注意到以下任何一种征兆时，中断跑步，至少休息1-2天：
1、发炎：水肿、膨胀或增厚
2、功能缺失：某块区域无法正常运作或移动
3、疼痛：如果跑步热身和慢跑均不能减少疼痛，或疼痛加剧，立刻停止！
休息5天跑步也没什么损失
在痊愈的休息期间保守一点也无伤大雅。即使受伤初期多休息一天，你也不会失去什么。但如果继续带伤训练，克服一天的疼痛也许都会令你增加以周或以月计的恢复时间。
快速采取行动将能降低所需康复时间
轻微的损伤也许只需要中断跑步一日。但随着疼痛程度增加，受的伤也许更多，所需康复时间便越多。
跑步指南的《老王答疑》栏目每天都会有很多跑友提出跑步中遇到的各种问题，因为老王个人的精力有限，每天也只能挑选一些比较有代表性的问题，解答后推送给大家。但是，其实有很多问题具有代表性，也是经常反复被问到，老王也不能每次都回答同一个问题。所以今天特别精选了十个经常被问到的问题，希望能帮到更多人。因为限于个人的技术水平和能力，有些回答仅仅是一家之言，供大家参考，不当之处，欢迎讨论。
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