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答疑 | 大体重人士,该如何通过跑步减肥?

2017-05-05 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为对于大体重跑者来说,骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人,更不用说跑步这样的剧烈运动。而且,过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振,对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。

   疑问

  跑友我是沃克:

  老王,我想问一下,对于我这种肥胖人群,该如何通过跑步减肥

  回复
 
  说起何谓“大体重”,通俗来说,也就是肥胖,在大体重人士进行跑步健身的初期,首先要做的并不是急于求成上跑道,而是关注自己的其他能力。例如肌肉力量,心肺耐力,包括心理状态,这些对于初跑者,尤其是大体重的初跑者,是至关重要的。
 
  因为对于大体重跑者来说,骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人,更不用说跑步这样的剧烈运动。而且,过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振,对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。
 
  因此,大体重跑步爱好者一定不能盲目跑步,而是需要做一系列的跑前准备,比如肌肉力量训练,再比如游泳等有氧运动,跟饮食搭配,先把体重减下来(BMI减至28),体能升上去,再考虑循序渐进的跑步训练。
 
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