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早上与床难舍难分?不如多留恋5分钟做个床上运动

2017-05-04 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:横向仰卧在床上,双手抬起手肘弯曲扣住床边,向上抬起双腿膝盖弯曲向外伸展,在始终使你的双腿上抬的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿,重复50秒。

   每到早上,大家是不是更喜欢赖床了呢?简直是难舍难分啊有木有,没关系床上运动一样能够减肥哟(大家不要想歪)!

  今天为大家推荐的这一组床上训练动作除了能很好地紧实腰腹部赘肉以外,还能塑造性感的腹部线条,一共分为5个动作,每个动作坚持50秒间隔10秒休息,建议小伙伴们早晨训练,好好唤醒全身的每一个细胞吧。
 
  早上在床上的各种美好,实在不愿意下床有木有,想想还有挤不上去的地铁、加不完的班等着你,得了,再睡10分钟!
 
  但,叫醒你的不是梦想,是苗条的身材,多懒床5分钟,做个瘦身运动,不仅醒了,还醒的很精神
 
  话不多说,五分钟床上瘦身操走你!
 
  平躺在床上,双腿合拢,双手张开,然后双腿慢慢向胸部屈膝,屈膝过后双手抱住双腿成球状,之后再慢慢打开,重复50秒!
 
  平躺在床上,将双脚抬高与床面成30度上半身微微抬起,并打开双脚与肩膀同宽,双手则可放松,放在头部上方或者身体两侧。然后,让双腿像剪刀一样左右交错摆动,速度不用太快。此外动作完成后,不要马上放下双腿,先调整一下呼吸再慢慢放下。需要注意的是,在锻炼过程中要保持下背贴紧床面,尽量收紧稳定身躯,不要让身体歪曲。
 
  仰卧在床上,双腿分开呈八字,双手平举于胸前,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,身体向后躺下重复同样的动作。
 
  横向仰卧在床上,双手抬起手肘弯曲扣住床边,向上抬起双腿膝盖弯曲向外伸展,在始终使你的双腿上抬的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。然后再放下你的双腿,重复50秒。
 
  上半身坐起,一条腿伸直向前抬起,另一条膝盖弯曲弓起,双手放在身体两侧支撑起上半身,然后一条腿向上抬起,轻轻抬离床面然后放下但是不能触及床面,每条腿坚持25秒之后换腿重复。
 
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