Q1每天跑多长时间能起到减肥的作用?
A:一般建议跑到30分钟以上微微出汗,如果此时还能比较轻松地说话,呼吸、步频等也节奏稳定,那么这就是你的最佳燃脂状态。
Q2小动君,我晚上有夜班而且还是偏重体力活,不想肚子饿又怕发胖,应该怎么吃?
A:如果因为职业的关系,晚上有较强的体力劳动,饮食上可以将三餐摄入的热量比做一个调换。正常情况下,一般我们是午餐吃的多,晚餐吃的少,这是因为大部分人群是朝九晚五的工作作息,而如果工作主要时间在晚上,那么就将热量摄入较多的一顿放在晚上吃,而早晨,中午相对摄入量少一些。晚餐可以多吃一些主食,丰富的碳水有利于维持晚上重体力劳动的能量消耗,相对的,早餐和午餐则侧重多吃一些蛋白质和蔬果。这样仍可以保持全天总热量不变,不容易发胖。
Q3为什么每天5公里以上,马拉松都跑完了,却一点没瘦?
A:由于没说具体配速,所以小动君只能大致猜原因如下:
①可能你饮食控制不好;
②可能你跑错了!跑步强度不够,没有很好地刺激到身体,所以效果不明显。
鉴于这种情况,小动君建议你尝试「间歇跑」训练,提高耐力,高效减脂。
如果不知道该怎样间歇跑,可以打开动动APP。在计步界面向右滑进行「训练计划」,加入「跑步燃脂」,坚持8周相信你的体重会大不同哦~
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