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答疑 | 跑步一定要热身和拉伸吗?有什么好处?

2017-04-27 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步前每次5-10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率,让血液流向肌肉,为随后的持续运动做好准备。同时,充分的热身也可以让你避免受伤。

   答疑|跑步一定要热身和拉伸吗?有什么好处?

  疑问
 
  @风里的雨
 
  跑步为什么一定要热身和拉伸,能给我们的身体带来什么好处?
 
  回复
 
  如果你突然开始跑步,又马上停止不跑,对身体来说是件很吃力的事。
 
  跑步前每次5-10分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率,让血液流向肌肉,为随后的持续运动做好准备。同时,充分的热身也可以让你避免受伤。
 
  跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担,也有消除乳酸等疲劳物资的效果,与在跑步后什么都不做的情况相比,确实可以让身体较不容易疲劳,这和热身运动一样重要。充分的冷身缓和运动,不但能消除疲劳,还能预防损伤。
 
  一般跑前热身运动5-10分钟即可,可以是原地的一些扩胸、踢腿、高抬腿等动作,也可以用很慢的速度慢跑几百米。需要注意的是在肌肉没有暖身之前不要做伸展动作,因为肌肉、韧带在没有活动开以前较为僵硬,容易拉伤。
 
  跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,有利于缓解肌肉僵硬,塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性,缓解肌肉疲劳,减轻跑步后的肌肉酸痛,不但能消除疲劳,还能预防损伤。
 
  拉伸有两种:一种是在一定时间内,让静止不动的肌肉保持伸展;另一种是有节奏的重复动作。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略疼痛勉强做下去,可能会伤害肌肉组织,所以千万不能逞强。
 
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