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答疑 | 听说跑步同时配合力量训练减肥效果更好,是这样吗?

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们的跑步是通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量。所以跑的时间越长,脂肪燃烧的总量也就越多。但是,这种有氧运动无法将燃脂效果持续下去,比如当跑步停止时,身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。

   疑问

 
  @稳健少年
  跑步的同时再配合力量训练,减肥效果是不是更好?
 
  回复
 
  首先,我们的跑步是通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量。所以跑的时间越长,脂肪燃烧的总量也就越多。但是,这种有氧运动无法将燃脂效果持续下去,比如当跑步停止时,身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。
 
  而力量训练就不一样了,它可以迅速提高心率,让身体达到很高的运动强度,在这种高强度下的运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态,代谢收益能保持24~48小时,这样的效果是做再多的有氧运动都所无法企及的。同时,力量阻抗训练还能增加肌肉的总量,肌肉越多,平时的新陈代谢的速度也就越高,所消耗的热量也就越大。每增加0.5公斤肌肉,即使在平时静止状态,身体每天也能多消耗50~100卡路里热量。别小看这50~100卡路里,如果有人比你多长了3公斤肌肉,那就说他每天会比你多消耗150~300卡路里,每周就多消耗1050~2100卡路里,相当于每周比你多跑一个半马(21.1公里)或全马(42.192公里)。
 
  总而言之,有氧和无氧的结合就是最完美的锻炼方式,我们都要重视起来,以期达到身体素质的全面提高。
 
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