投稿 | 首医大附属医院郑医生：夜跑减肥10个月经验总结

2017-04-26 来源：跑步指南标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：由于大部分属于有氧运动，肌肉、关节基本没啥反应，不疼不酸不沉重。只要心静，老胳膊老腿也能随心所欲。跑着跑着就跑出了故事。

　　小公园里有条400米左右的环形小路，绿树环绕、繁花掩映。花前月下之地，常被一群花枝招展的狗狗占领，等到狗狗们打道回府，我就在这里开始夜跑。1小时内完成二十多圈变速跑，10个月后除了体温依然恒定外，其他指标全面下降：体重49KG；血压110/70mmHg；心率70次/分钟。

　　独自夜跑需要有模有样地跑出花儿来。我以6圈为一个单元，进行组合。先来3圈慢跑热身；接着2圈冲刺快跑，突然发力，绝尘而去，甩掉身边一个个路人甲、路人乙…特爽；最后1圈快走，同时进行手臂运动，比如波浪状、飞翔状等近似舞蹈的动作，心中涌动音乐、想起了美事。重复完成4组运动，汗流浃背，感觉身体被掏空。这样布局不觉枯燥，各部分肌肉轮流上岗，劳逸结合，不至于跑伤。

　　开始玩夜跑，总是脸红心跳、胸闷气短。冲刺跑后血往上涌、心往外跳。几天后找到适合的速度，循序渐进，终于心平气和。由于大部分属于有氧运动，肌肉、关节基本没啥反应，不疼不酸不沉重。只要心静，老胳膊老腿也能随心所欲。跑着跑着就跑出了故事。

　　那天刚跑两圈，一妈妈呼哧带喘拦住我，拉着个10来岁的小姑娘：「大姐，我真跑不动了，你带着我女儿跑吧，她要减肥。」其实真想跑，不用带。夜跑是一个人的游戏，不用结伴不必约。这一路抬头望月、俯首看花，再有清风相伴，不由得就以为脚下生花、身轻似燕…..自来美。

　　遇见过一位两三岁的哥们，真会跑。大人一放手，撒了欢地横冲直撞，比狗还快。老人央求：「快别跑了！姥姥实在追不上了。」大人威胁：「再跑，妈不要你了！再跑就被人拐走了！」眼看小人影就要消失在夜幕中，只好爸爸赤膊上阵，三下五除二，把人拿下。天才就是这样出现的吗？没准二十年后，这家能出个奥运冠军。

　　一次跑得忘乎所以，不知人已去、天已变，突然大雨倾盆。赶紧躲一亭子里，雨往里灌。天黑雨大，感觉园子里就剩我一人，心生寒意。会有人送伞吗？没人管我了吧？再等、再等…老天迟迟没有停雨的意思，不再期待的时候听到了那个最期待的声音：「妈妈——你在哪儿？」看到爷俩穿着拖鞋、举着伞，浑身湿透，我冲进雨幕，张嘴埋怨：「谁让你们来的？我一个人淋湿还不够吗？非要全家淋透！」人为什么总爱言不由衷呢？那就不言，跑吧，由衷地跑。

　　为什么要在夜里跑？朦胧夜色给予了夜跑者全身心的呵护：

　　首先避开了紫外线，紫外线对皮肤的损伤是专业话题，需要单聊。

　　其次减少了声、光和人的干扰；

　　而且夜间温度低，这大热天，痱子、虚脱、中暑……你懂的。

　　另外夜幕掩盖了衣冠不整、姿态不美、信心不足…可以轻松上阵。跑步除了健身还能美肤，运动加速了新陈代谢，增加了皮脂分泌，这可是纯天然的优质保湿润肤剂，改善了皮肤的干燥和敏感状态。每次跑完看看手背，就会发现皮肤水嫩了不少。何以消暑？可以跑步。何以美容？可以跑步。

　　跑来跑去，逐渐明白跑步不是个事儿，是一种和自己相处的方式。关于健身与减肥、关于美容与放松、关于身体与心理，找到一种可以自我接纳、自我塑造、自我愉悦的方式，和自己的身心友好相处。人终日面对、也终将面对的只有自己。她练不如己练，恋人也要恋己。