减肥似乎是一个亘古不变的话题。不管是深受肥胖困扰的减肥一族,还是追求骨感美的一族,都想要减肥。
“
怎样能减肥成功呢?
似乎也成了世纪难题
一起来看看这位励志老兄如何甩掉354斤赘肉的
美国男子布莱恩·弗莱明体重曾经最高达到567斤,如今已甩掉354斤赘肉,并且能够参加半程马拉松比赛。
原来他的生活是这样的:
当他不是在酗酒的时候
一定是在吃东西
他喜欢吃汉堡、薯条、鸡块、三明治和饮料等高热量快餐食品。他嗜酒如命,甚至每天必须喝酒,摄入的卡路里高达7000,导致体重最高达到567斤。
弗莱明病态的肥胖,过度酗酒,导致他身体状况越来越差。(高热量食物是肥胖的元凶)
他一直在挥霍着自己的身体,浪费生命,直到他在游戏里认识了比他年长20岁的洁姬·伊斯特姆,伊斯特姆一直遵循着一个非常健康的生活方式。在伊斯特姆的“痛斥”和影响下,开始戒酒,而且不吃快餐。(论找一个信任的人来监督你减肥的重要性。)
2012年,弗莱明开始行动,伊斯特姆时常鼓励他支持他。终于在3个月之内瘦掉了91斤。由于体型肥大,他不敢外出锻炼,只要一个人在家里来回走路。当甩掉更多的肥肉之后,弗莱明开始逐渐自信走出家门,进行一些走跑结合的运动。(减肥能够带来自信)
弗莱明甚至由于之前太过肥胖而导致减肥之后,遇到了一个最大的困境就是皮肤松弛。截至目前,他已经做了四次皮肤去除手术。“这是很困难的,但是我终于可以轻松的进行跑步了。”弗莱明说。(太励志了)
在2013年的感恩节,他完成了第一次5K比赛。而到了2014年年末,他竟然参加半程马拉松比赛。
减肥成功让弗莱明的生活发生了翻天覆地的变化。
曾经,弗莱明日摄热量高达7000卡路里,经常吃腊肉奶酪汉堡包,薯条,鸡块,喝伏特加。
现在,他经常吃炒的鸡肉,米饭和蔬菜。
曾经,弗莱明从家门口走到车库都累的上气不接下气
现在,他每周跑步32-48公里,每周进行4次力量训练。上班时,弗莱明开车走一半,剩余的一半都是骑自行车,大约35公里。
减肥成功之后的人生,就像开了挂一样。在职业方面,弗莱明从在家失业青年变成了一所高中音乐老师。现在,他还希望自己能够拿到私人培训认证和营养学的学位。
跑步真的能瘦吗?
跑步属于有氧运动,我们在进行长期的长时间有氧运动后,将我们体内葡萄糖充分的燃烧掉的,这样的话就会将一些糖类成分,转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
跑步的燃脂效率很高,被称为“有氧运动之王”。
如何才能达到跑步减肥的效果?
热身运动很重要
拉伸肌肉,是为了肌肉和身体机能达到最佳的状态,这样跑步的效果是最好的!
落地轻缓是关键
很多人会疑问,跑步伤膝盖,其实无论你是哪种落地方式,最重要的是落地要轻缓,而不是像锤子一样狠狠砸下地面。很多人跑步时落地声音很重,这个时候你就要注意了,这样大大增加了腿部肌肉、关节的负担,从而导致受伤几率增加。跑步减肥,落地一定要做到轻缓,这样才能减少跑步损伤!这里推荐“小步幅、高步频”的方法。
跑步的正确姿势
很多人在跑步的时候,喜欢到处乱看,跑步时候应该目测前方,低头乱看往往会导致整个整个背部和颈部前屈,脊柱也就不在正常生理状态,承受冲击力的能力也大打折扣,这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧,后背也不要太向后弯,臀部也不要太向后翘,肩膀应该放松。
减肥很重要,科学健康的减肥方法更重要。
补气养阴,清热生津。用于气虚阴亏,内热,咳喘痰血,虚热烦倦,消渴,口燥咽干。
健客价: ¥359具有补气养阴、清火生津之功效。
健客价: ¥388白天嗜睡、记忆力下降、精神恍惚以及性格改变等症状,鼾症(睡眠打呼噜);脑缺氧性疾病。
健客价: ¥7980在双唇表面形成滋润水分保护膜,给娇嫩双唇带来长时间的深层水分滋润,及时修护干涩的唇部肌肤,帮助减褪唇纹,同时可令唇色更明亮,双唇时刻水嫩润泽;独特的鲜果滋养精华,带给双唇天然的维他命营养滋润,并散发淡淡果香,清雅怡人。
健客价: ¥9.9在双唇表面形成滋润水分保护膜,给娇嫩双唇带来长时间的深层水分滋润,及时修护干涩的唇部肌肤,帮助减褪唇纹,同时可令唇色更明亮,双唇时刻水嫩润泽;独特的鲜果滋养精华,带给双唇天然的维他命营养滋润,并散发淡淡果香,清雅怡人。
健客价: ¥9.9买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98在双唇表面形成滋润水分保护膜,给娇嫩双唇带来长时间的深层水分滋润,及时修护干涩的唇部肌肤,帮助减褪唇纹,同时可令唇色更明亮,双唇时刻水嫩润泽;独特的鲜果滋养精华,带给双唇天然的维他命营养滋润,并散发淡淡果香,清雅怡人。
健客价: ¥9.9买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186治疗育龄妇女雄激素敏感所致的中重度痤疮(有或无皮脂溢)及/或多毛,这其中包括需要治疗这些症状的多囊卵巢综合症患者。对治疗痤疮,炔雌醇环丙孕酮片应用于不适宜采用局部治疗或全身抗生素治疗的痤疮。
健客价: ¥68产品主要用于体外检测末梢全血中的葡萄糖浓度,可用于医疗机构快速血糖测试,糖尿病患者或其他人群的血糖监测。
健客价: ¥40用于人体血压监测。
健客价: ¥239用于人体血压监测。
健客价: ¥129用于人体血压监测。
健客价: ¥127该产品供测量人体血压用。
健客价: ¥399用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者。详见说明书。
健客价: ¥65用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥108用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥70用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥45高血压、冠心病(心绞痛)。 伴有左心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥33用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥88高血压.冠心病(心绞痛)。伴有心室收缩功能减退(射血分数≤35%,根据超声心动图确定)的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心甙类药物治疗。
健客价: ¥30