美体 | 锻炼时加一条毛巾，动作更标准，减肥效果翻倍

　　这套减肥操，不需要额外的器械，只要一条毛巾就能做。毛巾的作用是让动作做得更加标准和到位，避免徒手做的时候有些动作会变形，导致效果不佳。

　　一共6个步骤，每个步骤需要做到位，做到标准，这样才能让效果最大化。

　　Step1

　　平躺在垫子上，伸直右脚垂直抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾中间部分放在脚掌中心，双手伸直，动作持续20秒。换脚重复进行。

　　Step2

　　平躺在垫子上，双手分别拿着毛巾的两端，右脚大腿和小腿并拢，大腿贴着上身，毛巾中间部分放在脚掌中心，动作持续20秒。换脚重复进行。

　　Step3

　　身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘往后，左手向后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心往外，动作持续20秒。换手臂重复进行。

　　Step4

　　身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，右手拿着毛巾的一端，然后向上垂直举起，左手手肘弯曲放在后背的中间位置，然后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心往外，动作持续换20秒。换手臂重复进行。

　　Step5

　　身体挺直站立，双脚张开约30厘米，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直向上举起毛巾呈拉直状态，眼睛直视前方，动作持续20秒。

　　身体挺直站立，双脚张开约30厘米，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直向上举起毛巾呈拉直状态，然后上身和双手都往左边倾斜，动作持续20秒。换右边重复进行。

　　Step6

　　身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端，抬起右脚，膝盖与胸部以下同高，然后用毛巾的中间部分放在膝盖下方，动作持续20秒。换脚重复进行。

　　身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，然后尽量踮起双脚，动作持续20秒。

　　最后提醒练习的小伙伴们：要注意循序渐近，并配合规律的呼吸节奏，不要勉强也不要闭气用力。