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美体 | 家里就是你的运动场!一块瑜珈垫就可以锻炼的6种动作

2017-04-26 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:更棒的是,将A~F的步骤视为一回合,连续进行两回合,10分钟内就能燃烧100大卡。还在抱怨没有器材、没有场地吗?甩掉借口,就能甩掉赘肉,一起来运动吧!

  怕健身房会费白缴了?想要外出慢跑却一直下雨?下定决心开始运动后,又不知道可以去哪里运动吗?

  以下这6招,只需要一块瑜珈垫,在家就能做!

  更棒的是,将A~F的步骤视为一回合,连续进行两回合,10分钟内就能燃烧100大卡。还在抱怨没有器材、没有场地吗?甩掉借口,就能甩掉赘肉,一起来运动吧!

  A.登山者

  1.双手撑在地上,肩膀在手的正上方。

  2.双脚象是在骑脚踏车一样,膝盖尽量贴近胸部。

  3.可自由配速。

  B.脚踏车卷腹

  1.躺在地上,双手抱头。

  2.用手肘轻碰对角的膝盖,两边轮流进行。

  C.伏地挺身

  1.做一下伏地挺身,接侧支撑式。

  2.换边进行。

  3.重覆以上动作。

  D.波比操

  1.回到伏地挺身的预备姿势。

  2.收回膝盖,跳起。

  3.重复以上动作。

  E.手臂上举操

  1.拿两瓶水在手上。

  2.抬起单脚,肚脐内缩,肩膀向后。

  3.卷起手臂、抬起肩膀、手向上(往后压迫菱形肌)。

  4.上推、拉回、合起、放下。

  5.重复以上动作。

  6.换脚进行。

  F.全身卷体

  1.躺回地上,伸展手臂和腿。

  2.以腹部为中心,身体完全卷起。

  3.重复以上动作。

 

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