简单的减肥瑜伽动作 让你每天瘦一点

　　做瑜伽减肥在放松身心的同时达到瘦身的效果，真的很适合现在压力山大的各位，下面是一些适合减肥的瑜伽动作供参考：

　　1.侧旋转半倒，具有增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨的功效。身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

　　2.侧身两头起，具有瘦腰、提臀、美腿的效果。身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。

　　3.臀侧高举，能够增强臂肌，收臀瘦腰。身体朝左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑住身体，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。呼气，同时高抬起臀部，右腿顺着地板用力蹬，腹部尽量向上向内收，上身可微微向地板倾斜。吸气，放下臀部，收右腿到开始的位置。重复2次以上，然后换侧再做。

　　4.收腹旋转，仰卧在地上，膝盖弯曲成90度抬起，双臂向身体两侧伸出与肩齐平。保持膝盖并拢，慢慢朝身体右侧放低，呼气。吸气，双膝慢慢回到中央，然后呼气向左侧放低。不要让膝盖触地，应悬停在离地面大约15厘米高左右。交替旋转6次，然后收膝至胸前，放松。该动作有收腹，柔韧脊椎的功效。

　　各位亲们在进行瑜伽运动时，要注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

（实习编辑：曾桂荣）