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推荐一组HIIT高效率减脂训练动作

2017-04-25 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

   每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。

  疑问
 
  跑友我是酷活小Y:
 
  王老师,您好,跑步减肥太无聊了,能推荐一些别的减肥训练动作吗?
 
  回复
 
  通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。
 
  下面给出一套具体的hiit高强度间歇训练计划:
 
  热身:
 
  1.前后摆腿:左右腿各30秒
 
  2.站立肘对膝:30秒
 
  3.深蹲前踢腿:30秒
 
  4.左右跳:30秒
 
  5.开合跳:30秒
 
  HIIT主动作:
 
  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
 
  1.前后踮脚深蹲
 
  2.高抬膝原地跑
 
  3.Burpees
 
  4.开合跳
 
  休息动作:20秒
 
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