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像好莱坞女星一样运动!《吸血鬼日记》女主角变身瑜美人

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同样屈膝,手臂放平,上臂与地面呈90度。吸气抬起臀部,伸直双腿,两手掌与手臂紧贴地面撑住身体;呼气,抬起一条腿与身体呈同一平面,抬起伸直另一条腿的脚跟,切忌弯曲双腿。

   当红美剧《吸血鬼日记》女主角NinaDobrev以一组标准瑜伽动作拍摄杂志写真,体操选手出身的她做起来充满力与美的健康优雅美感。不仅如此,好莱坞一众女星也都是瑜伽运动的铁杆粉丝,既能够矫正身姿又能够达到塑形减肥的效果。

  NinaDobrev
 
  身形苗条又健康的NinaDobrev接受专访时谈到,拒绝不健康的节食方法,但是会通过骑自行车、瑜伽等有氧运动让自己的身形更加完美修长,即使瘦也会瘦得很健康,而且也不会反弹。
 
  舒展拉筋瑜伽动作
 
  双脚面置放于大腿内侧腹股沟位置,头部与脊椎呈一条直线,两手掌向上放于膝盖,采用腹式呼吸,全身心放松心情。
 
  两腿分开,左腿弯曲放置在腹股沟下方,紧贴右大腿内侧。右腿伸直横放至右侧,吸气,向右扭转上身,双臂手握右脚;呼气,上身靠向右腿,身体对折,手臂自然弯曲放松。同样动作换另一侧即可。
 
  增延脊柱伸展式瑜伽
 
  站立,两脚双腿并拢。
 
  吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,从腰部向前及向下俯身前屈,双手指尖放置双脚两边;
 
  吸气抬头,尾椎骨向上,双腿伸直感受腰背部的全面伸展。
 
  呼气,根据自身双手抓住脚踝或者小腿位置,俯身靠向两腿,身体对折,脖颈放松,切忌弯曲双膝。
 
  顶峰式瑜伽
 
  屈膝,双手撑于地面,与肩同款。吸气,伸直两腿,抬起臀部,双臂与腹部同时力撑身体,肩膀完全打开;呼气,双臂、肩膀与背部向下施压,膝盖挺直,脚跟踩落地面,切忌拱起背部,头颈放松,自然下垂,呼吸要均匀。
 
  同样屈膝,手臂放平,上臂与地面呈90度。吸气抬起臀部,伸直双腿,两手掌与手臂紧贴地面撑住身体;呼气,抬起一条腿与身体呈同一平面,抬起伸直另一条腿的脚跟,切忌弯曲双腿。
 
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