如何边看电视边减肥？这套全身瘦为你准备好了

　　最近网上有句很火的话

　　【一个要穿胸罩的地方不能称之为家】

　　你们回家后是不是也酱紫的？

　　回到家就可以做各种猥琐的动作

　　比如解bra带、下身只穿裤衩、抠鼻孔[挖鼻]

　　当然要是有外人在肯定不能介样了

　　就算在看电视也得装作很淑女的样子

　　然而你内心是介样的

　　当然今天小编要教的是

　　边看电视边做猥琐事的内容

　　看电视像淑女那样坐着多无聊啊

　　装淑女不如做运动

　　让你边看边瘦

　　用看电视的琐碎时间完成堆动作

　　能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部

　　健身其实并没有你想象的那么困难

　　每天看电视都要做哦！

　　1

　　俯身抬腿

　　刺激肌群：臀大肌，腰背

　　动作要领：俯身趴在沙发或者椅子上，下半身悬空绷直，双手撑于地面。向上抬腿，主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。

　　2

　　三头臂屈伸

　　刺激肌群：肱三头肌

　　动作要领：双手支撑在椅子上，臀部与椅子保持一定距离但不用太远，大腿与小腿呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂，直至大小臂呈直角。下降过程中同时伸腿，脚尖向上踢，完成一次后换边继续。重复10~15个。

　　3

　　旋体踩自行车

　　刺激肌群：腹肌

　　动作要领：坐在椅子或沙发边缘，背部不要支撑在椅子上，同时全程保持腿部悬空，脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转，下肢做悬空骑车动作，用手肘去触碰另一边的膝盖，交替进行。重复10~15个。

　　4

　　侧身抬腿

　　刺激肌群：臀中肌，臀小肌

　　动作要领：侧卧在沙发上，双腿伸直，全程保持紧绷，向上抬腿，注意控制动作的速度，完成一组后换边继续。两边各重复10~15个。

　　5

　　侧卧旋腿

　　刺激肌群：大腿内外侧，臀部肌肉

　　动作要领：侧卧在沙发上，双腿微屈，旋转上方的大腿，注意感受大腿肌肉的发力，控制速度，避免上肢借力。两边各重复10~15个。

　　6

　　保加利亚剪蹲

　　刺激肌群：股四头肌，臀大肌

　　动作要领：上肢垂直于地面，左脚在前，右脚放在沙发或椅子上，匀速下蹲，完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。

　　7

　　移动平板支撑

　　刺激肌群：手臂，核心

　　动作要领：双脚放在沙发上，双臂伸直支撑于地面，全程保持核心收紧，注意腰背不要下塌。手脚并用从沙发的一侧平移到另一侧，然后返回，重复几次。

　　咋地，这套动作是不是挺实用

　　比解bra带抠鼻孔斯文多了

　　多动动是好事

　　平时有朋友来玩小编也会这样做

　　他们总是被我传染

　　瘦起来吧！！