对于拉扎尔·安格洛夫（LazarAngelov）这个名字，或许你不了解，但是你应该会熟悉他的照片，因为这个男人就是号称世界上肌肉最完美的男人。看到他身上完美的肌肉之后，怎么样，你又开始燃气了练肌肉的熊熊烈火了吗？看看世界上肌肉最完美的男人是怎样练肌肉的吧。
拉扎尔·安格洛夫，1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练、男模、健美运动员。在18岁的时候，参军1年半，在那里他发现了他的职业——健美。之后，健美成为他生活的非常重要的一个部分，他从国立体育学院获得了私人教练证书，并且开始帮助别人实现他们的最大潜能开发自己的身体。自2006以来一直参加不同的比赛，但是从没有失败，在每次比赛中至少赢得铜牌。
1、你是什么时候开始锻炼的？
我开始锻炼算是比较早了，大概10—12岁的时候就开始了。我看过许多的动作电影，因此想要成为那样的英雄。然后我迷上了篮球，当然，我同时也进行一些举重的练习。当我结束了篮球生涯之后，我当了一年兵，之后就全身心投入到健身中去了。
我可以说在我生命中有过不少艰难的时期，但是我都渡过了，并且我时刻准备克服生命中任何砸向我的困难。其实我的生活就像卧推一样，如果我不推起来的话，它就会砸到我身上。这也就是我为什么能克服生命中的困难，并且能够前进的理由。
2、你的新手时期犯过哪些错误？
我最大的错误就是缺乏适当的营养。刚开始的时候，我会在锻炼的时候不吃任何东西。我甚至会在进行2次篮球训练和1次举重练习的时候也不吃一点东西。在我懂得怎么去训练，怎么去吃东西，怎么恢复之前，我在健身房浪费了非常多的时间。这也就是促使我自己开一个网站的理由，因为通过我自身的经验，我可以帮助减少人们在迷茫并且没有任何效果的锻炼中浪费的时间。
3、和我们说说你的网站里人们能找到哪些他们想知道的？
我会为大家量身定做个人训练计划和营养处方。并且每一个训练计划都会根据对方的经验、生活方式和他们想要的目标来设立。到目前为止，我为世界各地的人都制定过计划，并且很高兴他们非常认可并且会推荐我给他们的家人和朋友。
4、我们知道坚持是关键，你会给各位挣扎着坚持的锻炼者怎么样的建议（来坚持）呢？
你必须百分百的充满斗志。你必须找到赶着你必须前进的事物，这样才能让你每天去健身。这是为什么我建议那些没有健身欲望的人，请不要评论或者批评那些在健身上比前者取得了更多的成就的训练者。因为我只接受比我更厉害的训练者的建议或者批评，其他人我则会选择无视。
5、你锻炼时会听音乐么？
我什么时候都会听音乐，因为没有音乐我会挂。我最喜欢的是HIPHOP，主要是RickRoss的新专辑，也喜欢一些金属音乐和电影原
声带。这里有一些我最近的训练音乐列表：
RickRoss—MMGUntouchable
RickRoss—Highdefinition
RickRoss—Kingofdiamonds
MeekMillfeat.RickRoss—TupacBack
Bugattiboyz—Anotherone
BreakingBenjamin—Blowmeaway
Paulwall—Theydon’tknow
Nas—Hatemenow
Rammstein—Sonne
Tupac—breathin
6、你对锻炼的时候不得不完成的最后一个动作怎么看？
我会想着我那时感受到的痛楚，并且清楚地告诉自己，我不能被它打败！
7、说起自由重量和器械，你认为它们各自的利弊在哪里，你会更倾向于哪个？
我更喜欢自由重量。因为只有自由重量你才能增加肌肉的块、密度和力量。其实我个人喜欢硬派训练，这也就是我喜欢自由重量的原因。我只在锻炼的最后使用器械。
8、你最骄傲的事情是什么？
我最骄傲的是，当我收到人们感谢我的邮件，告诉我他们在我的指导下增强了体质，并且达到了自己的目标，或者只是告诉我，我激励了他们去锻炼、去进步。这是我生命中的目标——激励人们，去指导人们做正确的事，无论他们是不是在健身房锻炼。
对我来说，不是赢得再多的比赛，上过再多的杂志封面，而是有多少人在你的鼓励下开始健身，并且有多少人在你的帮助下改变了自己的体质。
9、你是平时发福在比赛的时候减脂还是一年到头保持身材？
我基本上一年中都会保持身材，只是冬天的时候会增加10%的体脂。因为冬天我会练块。但由于我是自然健身者，在我非比赛期间，我的体重也不能超过94KG的上限。我现在处在的水平已经接近我潜力的极限了，如果我一年内能长1—2KG的纯肌肉，我就非常欣慰了。
我尽量避免有氧，但是一般来说我非常喜欢有氧运动。因为有氧运动会让我丢掉很多肌肉。一般我会在HIIT和常规有氧之间切换，但我极少练习有氧。
11、你在试图达到巅峰状态时候的食谱是怎么样的？
开始的时候我只是在睡觉前4—5个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步的话，我会有一个碳水化合物循环期来帮助身体减脂，最后我会有一个生酮饮食，也就是高脂、低碳水、适当蛋白质。但是这只是我在快要达到5%体脂率时候才开始使用。如果我没有足够的时间，所以我会直接用生酮饮食的方法，这种方法虽然会让我丢失很多肌肉，但减脂会更为快捷。
12、你最喜欢的运动员/健美运动员/健身模特是谁？
我喜欢充满了美感的体格，所以我最喜欢的是UlissesJr和MaxPhilisaire。
13、你吃哪些补剂呢？
蛋白粉、支链、鱼油、谷氨酰胺、精氨酸、氨基葡萄糖、氮泵。
14、请你给各位想要变型男的人提三条最重要的建议吧！
如果你对于自己正在做的事情没把握——请个私教吧！
不要听那些一事无成的人的建议。
记住，锻炼不能超过2个小时，而饮食则得持续1整天，所以你了解哪个更重要了吧？
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