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担心减肥后疯狂反弹吗 专家教你快速变成易瘦体质

2017-04-13 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。

   小编看了一个贴子,一个姑娘通过轻断食从62kg三个月瘦到了47kg,并成功的让自己变成了易瘦体质。这么神奇的经验怎么能错过跟大家分享呢?小编给大家归纳总结了一下,对想要从根本改变自己体质的姑娘一个参考。

  减肥的第一阶段(时长1个月)

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  基础代谢率
 
  基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。
 
  减肥的第二阶段(时长2.5月)

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  学习健康饮食
 
  这个阶段基本上习惯了对食欲的克制,另外也对各种食物的热量有了初步的概念,开始每天自己做饭,尽量将饮食精确到克,让摄入卡路里记录的更加准确。
 
  在这个阶段对饮食的经验是,了解各种食物的大致热量,合理搭配饮食,按一周为一个周期,每个周末买一周的菜,提前设计好每天都要吃什么,这样对摄入热量的记录也比较容易些。
 
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  运动健身
 
  在这个阶段对运动经验是,不要强求,每个人体质不同。
 
  坚持按照自己的体力,尽量的每天都运动,哪怕只是能出汗的效果,也不要轻言放弃。所以,要多尝试,选择自己能接受的,坚持练下去。
 
  减肥的第三个阶段(时长1.5月)
 
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  加大饮食量
 
  由于之前那个阶段天天自己做午饭,特别克制饮食,精准的记录每天摄入卡路里,带来了不小的精神压力。
 
  你开始反思自己这种做法到底对不对,毕竟不可能永远自己做饭吃,也不可能总是把吃进去的每一口东西都计算精准。
 
  所以一个半月基本上放开了饮食,不再记录每天吃了什么、热量多少。
 
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  运动健身
 
  运动也坚持的比较好,基本上都是每周平均3次超过45分钟的有氧运动,再加上2-3次50分钟左右的力量练习。这个阶段很好的控制心率,看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。
 
  怕胖,或者是担心减肥后反弹,最好的方法就是把自己打造成易瘦体质,这样就不用担心发胖了,希望以上内容能够帮助到大家。
 
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