瘦腹瘦腿瘦胳膊：最全减肥法、无私奉献给你们！

　　年已经过完了了、还不减肥的你在想什么？难道你想等到来年再减肥吗？我告诉你今年你在不瘦下来明年的你只会更胖更难减肥、所以当你看到这篇文章的时候我也希望你可以好好想想、好好地的用心去减肥、如果你是哪种怎么说都不听觉得自己不用减肥的那你可以点击关闭了~~~今天我就教教大家重点瘦的三个部位！

　　那么先从胳膊开始说起吧、我觉得瘦胳膊主要还是要靠动：

　　推荐瘦手臂食物：苹果、葡萄柚、香菇、番茄、胡萝卜

　　1、瘦手臂动作：

　　a：将拉伸带两端打结，单脚踩住带子，手握带子的结扣，吸气手臂将带子向上拉，停留5秒，保持顺畅呼吸，呼气放下，左右重复练习5-10次

　　b:左右交替各5次（大家可以在看电视的时候，进行）

　　效果：背部塑形，瘦手臂，丰胸，瘦腰

　　动作解析：利用带子的伸缩性，可以训练手臂的力量，将带子向上，向前，向后拉，就像哑铃运动一样，同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。

　　好了、再来说说腹部怎么瘦、其实我认为腹部最好的方法就是平板支撑+仰卧起坐，我每天晚上也都会在坚持，所以腹部的赘肉也会少很多！

　　2、瘦腹部赘肉

　　（1）平板支撑——一个动作就能瘦小腹

　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

　　（2）瘦腹最有效的方法：仰卧起坐

　　原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

　　优点：瘦腰效果明显

　　弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

　　正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

　　最后说说瘦腿吧：我觉得瘦腿最简单直白的就是做些小动作或者跳操这类的、今天我就先介绍点生活小常识帮助你们瘦腿！

　　1、多走

　　要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲着，不然会导致下身血液循环不畅。

　　2、不跷二郎腿

　　坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流通不顺畅，就会令新陈代谢变的缓慢，毒素也不能够及时的排出。

　　4、泡脚

　　坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合按摩的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。

　　5、倒立腿部

　　在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在循环一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。